О ТЕЛОСЛОЖЕНИИ И МАССЕ ТЕЛА

Прекрасны фигуры Аполлона, Геракла, Афродиты... Отлично сложены артисты балета, танцовщики, гимнасты, фигуристы, борцы, тяжелоатлеты и легкоатлеты. Движения их легки, пластичны, быстры. Что же нужно делать для того, чтобы фигура была стройной? Прежде всего вам стоит сосредоточить свое внимание на двух параметрах, которые в наибольшей степени определяют уровень вашего физического развития, это осанка и масса тела.

О ТЕЛОСЛОЖЕНИИ И МАССЕ ТЕЛА В детстве и в подростковом возрасте причиной нарушений осанки чаще всего является слабость мышц, неразвитость мышечного корсета. Поэтому важно включать физические упражнения для улучшения осанки в зарядку и другие тренировочные занятия

О ТЕЛОСЛОЖЕНИИ И МАССЕ ТЕЛА Кроме этого, необходимо контролировать осанку, наблюдая свое отражение в зеркале, витрине магазина, оконном стекле, когда идете, стоите. В положении сидя надо сохранять поясничный изгиб, плотно опираясь о спинку стула. Сидеть необходимо прямо, не сгибая туловище, не наклоняя низко голову. Если вы каждый день носите сумку на одном и том же плече или в одной и той же руке, то это грозит вам искривлением позвоночника. Поэтому как можно чаще перекладывайте ее из одной руки в другую. Если вам надо поднять груз, то не наклоняйтесь вперед, а слегка присядьте, не держите груз на вытянутых руках или наклонившись вперед.

О ТЕЛОСЛОЖЕНИИ И МАССЕ ТЕЛА Прежде чем начать разговор о массе тела, необходимо сказать несколько слов о типах телосложения. Телосложение можно в общих чертах определить по степени развития мышц и жироотложения, по форме грудной клетки и живота, по соотношению роста и веса, по пропорциям тела. Итак, типы телосложения: астеноидный, торакальный, мышечный и дигестивный.

О ТЕЛОСЛОЖЕНИИ И МАССЕ ТЕЛА У учащихся астероидного (слабого) типа телосложения высокий рост, тонкий костяк, слабая мускулатура, узкое, плоское туловище. Представители этого типа обычно имеют небольшую массу тела.

О ТЕЛОСЛОЖЕНИИ И МАССЕ ТЕЛА Те, кто относится к торакальному типу телосложения, имеют грудную клетку цилиндрической формы и умеренно развитую мускулатуру. Школьники мышечного типа телосложения имеют рельефно выраженную мускулатуру. И те и другие пропорционально сложены, они не худые и не полные. Эти типы еще называют нормостениками.

О ТЕЛОСЛОЖЕНИИ И МАССЕ ТЕЛА Дигестивный тип характеризуется избыточным жироотложением, размеры тела у таких людей значительно больше, чем у астеников и нормостеников. У них широкие плечи, грудная клетка и таз. Представители этого типа телосложения склонны к полноте.

О ТЕЛОСЛОЖЕНИИ И МАССЕ ТЕЛА Есть люди и со смешанным типом телосложения. Необходимо определить свой тип телосложения, чтобы добиваться успехов в пределах возможного. Телосложение может быть в значительной степени изменено под влиянием систематических занятий специальными физическими упражнениями (например, атлетической гимнастикой). В результате астеноидный тип может перейти в торакальный, а торакальный и дигестивный в мышечный. Однако люди крупного телосложения не смогут стать тонкими и изящными. Поэтому больше внимания надо уделять осанке, пластичности и грациозности движений.

О ТЕЛОСЛОЖЕНИИ И МАССЕ ТЕЛА В комплексе с занятиями спортом корректировать массу тела можно рационально питаясь. Что такое рациональное питание? Во-первых, это соответствие пищи энергетическим затратам организма и, во-вторых, полноценность качественного состава употребляемых продуктов.

О ТЕЛОСЛОЖЕНИИ И МАССЕ ТЕЛА Калорийность питания в наибольшей степени определяет параметры массы тела. Если калорийность суточного рациона пропорциональна расходу энергии, то масса тела может увеличиваться или уменьшаться на 2 3 кг. Резкое увеличение массы тела за счет отложения жира при отсутствии заметного развития мускулатуры говорит об избыточной калорийности питания. Постоянное снижение массы тела указывает на недостаточную калорийность питания.

О ТЕЛОСЛОЖЕНИИ И МАССЕ ТЕЛА Кроме количественного анализа суточного рациона, необходимо обратить внимание и на качественный его состав. Пища должна быть разнообразной, содержать все питательные вещества (белки, жиры и углеводы), а также витамины и минеральные вещества. Это очень важно для растущего организма.

О ТЕЛОСЛОЖЕНИИ И МАССЕ ТЕЛА Однако для снижения веса надо ограничивать себя в сладком, мучном, остром и соленом (так как такая пища возбуждает аппетит); никогда не переедать, не перекусывать между основными приемами пищи; для улучшения обмена веществ есть больше сырых овощей и фруктов и много двигаться.