Тема: «Как сохранить здоровье на долгие годы» Урок разработала: учитель биологии МОУ СОШ 45 Ст. Северской Агапова Елена Викторовна

Трактовка индивидуального индекса массы тела. Значение индекса массы тела Оценка веса Менее 18,5Недостаточная масса тела 18,6-24,9Нормальная масса тела 25-29,9Избыточная масса тела 30-39,9Ожирение 40 и более Резко выраженное ожирение

Возраст ЖенщиныМужчины лет (0,0621 х Вес в кг + 2,0357) х 240=Х ккал (0,063 Вес в кг + 2,8957) х 240=Хккал лет (0,0342 х Вес в кг + 3,5377) х 240=Х ккал (0,0484 х Вес в кг + 3,6534) х 240=Х ккал Старше 60 лет (0,0377 х Вес в кг + 2,7545) х 240=Х ккал (0,0491 х Вес в кг + 2,4587) х 240=Х ккал

Время приёма пищи. Рекомендуемая доля калорийности суточного рациона питания. Завтрак 25% Второй завтрак 15% Обед 35 % Полдник 10 % Ужин 15 %

Существует несколько типов холестерина: «Плохой» холестерин - содержится в липопротеинах низкой плотно­сти (их обозначают сокращением «ЛПНП»). «Плохой» холестерин - содержится в липопротеинах низкой плотно­сти (их обозначают сокращением «ЛПНП»). «Хороший» холестерин - содержится в липопротеинах высокой плот­ности (их обозначают сокращением «ЛПВП»). «Хороший» холестерин - содержится в липопротеинах высокой плот­ности (их обозначают сокращением «ЛПВП»). Общий холестерин - совокупность «плохого» и «хорошего» холесте­рина. Общий холестерин - совокупность «плохого» и «хорошего» холесте­рина.

ЧТО НЕОБХОДИМО ДЕЛАТЬ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ХОЛЕСТЕРИНА КРОВИ? Уменьшите суточное потребление жира до 30% от общего количе­ства калорий. Уменьшите суточное потребление жира до 30% от общего количе­ства калорий. Ешьте фрукты и овощи. Каждый приём пищи начинайте с овощного салата. Употребляйте продукты с низким содержанием жира. Заме­ните сливочное масло растительным. Старайтесь мясо и овощи ту­шить, а не жарить. Ешьте фрукты и овощи. Каждый приём пищи начинайте с овощного салата. Употребляйте продукты с низким содержанием жира. Заме­ните сливочное масло растительным. Старайтесь мясо и овощи ту­шить, а не жарить. При выборе продуктов пользуйтесь рекомендациями, представлен­ными в таблице. При выборе продуктов пользуйтесь рекомендациями, представлен­ными в таблице. Больше двигайтесь. Пусть физическая нагрузка станет регулярной. Чем больше мы двигаемся, тем меньше холестерина откладывается у нас в сосудах! Больше двигайтесь. Пусть физическая нагрузка станет регулярной. Чем больше мы двигаемся, тем меньше холестерина откладывается у нас в сосудах! Бросьте курить (см. ниже раздел «Бросить курить? ) Компоненты табачного дыма повышают уровень холестери­на крови. Бросьте курить (см. ниже раздел «Бросить курить? ) Компоненты табачного дыма повышают уровень холестери­на крови. Если указанные выше способы малоэффективны - обратитесь к вра­чу. Возможно, врач порекомендует лекарства для снижения холесте­рина Если указанные выше способы малоэффективны - обратитесь к вра­чу. Возможно, врач порекомендует лекарства для снижения холесте­рина