БИОЛОГИЧЕСКИЕ РИТМЫ

БИОЛОГИЧЕСКИЕ РИТМЫ (биоритмы), циклические колебания интенсивности и характера биологических процессов и явлений.

Виды биологических ритмов Циркадные Высокочастотные Среднечастотные Низкочастотные

Циркадные или околосуточные: Колебания температуры тела Ночью у человека самая низкая температура, у утру она повышается и во второй половине дня достигает максимума. Температура тела определяет скорость биохимических реакций, днем обмен веществ идет наиболее интенсивнее. Сигналом отдыха ко сну служит понижение температуры тела. Частота пульса Частота артериального давления К моменту пробуждения в крови повышается содержание адреналина – гормона, который увеличивает частоту сердечных сокращений, повышает артериальное давление, активизирует работу всего организма. Работоспособность человека Она имеет два подъема: с 10 до 12 часов, 16 идо 18 часов.

Высокочастотные: колебания биоэлектрической активности головного мозга колебания сердца мышцы и другие органы ритмы дыхания

Низкочастотные: Околонедельные Околомесячные (менструальный цикл у женщин) Окологодовые Многолетние Сезонные Максимальная рождаемость март – апрель. Дети растут с марта по май в два раза быстрее, чем осенью. Человек наиболее устойчив к болезням в декабре – январе, менее устойчив в августе, осенью более чувствителен к стрессу, чем весной.

Всего – 24 часа. Ночной сон – 8 -9 часов Школьные занятия часов Приготовление уроков – 3 -4 часа Домашние дела – 2 – 3 часа Личное время - 4 – 6 часов

Если вы не высыпаетесь, то становитесь раздражительными, плохо успеваете в школе, потому что не можете сконцентрировать свое внимание. Чтобы хорошо спать, необходимо: ложиться спать в один и тот же час и отводить на сон определенное время; проветривать комнату перед сном; выработать определенный ритуал отхода ко сну; теплое питье на ночь (например, ложку меда растворить в стакане теплой воды); отвлечься от дневных проблем, для чего перед сном недолго почитать хорошую книжку или послушать спокойную музыку.

Для того чтобы сон приносил максимальную пользу, постарайтесь воспользоваться следующими советами. Кровать, на которой вы спите, должна быть настолько ровной и твердой, насколько это для вас терпимо. Когда тело лежит на ровной твердой поверхности, вес его равномерно распределяется, мускулы максимально расслабляются, а искривление позвоночника, вызванное вертикальным положением в течение дня, легко исправляется. Подушка должна быть небольшой и жесткой. Прекрасный вариант твердая подушка-валик. Высота подушки должна быть удобна для вас и заполнять впадину между вашим затылком и лопатками. Спать можно на животе или на боку, но засыпать лучше на спине. Одеяло должно быть легким, чтобы не перегреваться. Во время сна все жизненные процессы замедлены. Под теплым одеялом может нарушаться процесс терморегуляции организма, ему придется включаться в работу, а следовательно, вы плохо отдохнете.

Утомление это состояние временного снижением работоспособности человека. Оно развивается вследствие напряженной или длительной умственной либо физической деятельности и сопровождается ощущением усталости. Утомление это нормальное для организма состояние, играющее защитную роль. Оно сигнализирует о приближении таких функциональных изменений во время выполнения работы, предотвращение которых защищает организм от возможного повреждения, для чего автоматически снижается интенсивность умственной или физической деятельности человека.