Муниципальное казённое вечернее (сменное) общеобразовательное учреждение «Вечерняя (сменная) общеобразовательная школа 4 при исправительной колонии» г.Мариинска 15 СПОСОБОВ ЗАТОПТАТЬ ПОСЛЕДНИЙ В ЖИЗНИ ОКУРОК АВТОР: ГОВОРОВА М.Ю., УЧАЩАЯСЯ 9 КЛАССА КУРАТОР: БАХАРЕВА О.П., УЧИТЕЛЬ РУССКОГО ЯЗЫКА И ЛИТЕРАТУРЫ

Составьте список причин, заставляющих вас курить. «Разделите лист пополам вертикальной чертой. Пусть этот список будет слева. Справа, тоже по пунктам, перечислите все, что вам не нравится в курении: его вред здоровью, финансовые проблемы, запах в квартире и т.п.»,- предлагает доктор медицины Даниэл Либерман. Не спеша обдумайте составленные списки и, если надо, внесите изменения. Посоветуйтесь с близкими: почему им не нравится, что вы курите. Если его минусы явно перевешивают плюсы, значит, морально вы уже готовы бросать.

Составьте ещё один список: причины, мешающие вам бросить. Будьте скрупулёзны, не волнуйтесь, если пунктов окажется пугающе много. Важный момент: рядом с каждым из них укажите возможные пути решения данной проблемы. Например, вы написали «Курение помогает мне снимать стресс». Однако его неплохо снимает и пятиминутная прогулка.

Назначьте точную дату последней затяжки («День Х») и составьте своего рода контракт на выполнение взятого обязательства. Поставьте две подписи: собственную и свидетеля, который обязуется вам содействовать.

Запишите все причины вашего решения на карточке и всегда держите её при себе.

Прекратите покупать сигареты блоками. Приобретайте по одной пачке и носите с собой всего две-три сигареты. Постепенно вы привыкните довольствоваться парой сигарет в день.

Записывайте: когда именно вы курите, что в данный момент делаете. Насколько сильно хочется затянуться. Ведите такой дневник в течение недели до «Дня Х». Ищите закономерность: возможно, курить особенно хочется в определённое время дня или при специфических занятиях.

Составьте список занятий для «табака опасных ситуаций». Наши предложения: прогуляться, выпить стакан воды, глубоко подышать, пожевать жвачку, навести порядок в шкафу и т.д. Распечатайте этот список в нескольких экземплярах – чтобы он всегда был под рукой и помогал вам бороться со своей пагубной страстью.

Когда наступает «День Х», убирайте с глаз всё, что напоминает о курении. Имеются в виду оставшиеся сигареты, мундштуки, портсигары, спички, зажигалки, пепельницы.

Заменяйте сигареты орехами.

Если сорвались, не сдавайтесь. Некоторые люди окончательно бросили курить лишь с восьмой попытки.

Повесьте на видном месте следующий список и перечитывайте его, как только появится желание курить. 1. Повышается риск рака лёгких, мочевого пузыря, поджелудочной железы, ротовой полости. Пищевода и других органов. 2. Снижается репродуктивность. 3. Снижается плотность костей. 4. Ухудшаются мыслительные способности и память. 5. Повышается риск депрессии. 6. Чаще рождаются недоношенные и маловесные младенцы. 7. Повышается риск диабета. 8. Повышается риск ишемической болезни. 9. Если курит беременная, у её ребёнка повышается риск ожирения и диабета 2-го типа.

Подумайте ещё раз, не пора ли бросить курить?