Ты в полном порядке!!! У тебя уже появились не самые хорошие, вредные для здоровья привычки! Но с ними пока не трудно бороться!!! Ты твердо стоишь на пути разрушения своего здоровья. Сворачивай скорее!!! Как ты еще не развалился? Начинай борьбу за здоровье с этой же секунды!!!

Название витамин Потребность в день (мг) Функция витамина Продукты Витамин А (ретинол)1,5–2,5 Регулирует обменные процессы в организме, повышает его сопротивляемость инфекциям. Рыбий жир, печень, яичный желток. Витамин Е (токоферол)20,3 Стимулирует деятельность мышц, влияет на обмен белков и углеводов. Растительное масло, печень, почки. Витамин Д (кальциферол)100–400Регулирует обмен кальция и фосфора.Печень рыбы, сельдь. Витамин С (аскорбиновая кислота) 70–120 Повышает устойчивость организма к инфекциям, поддерживает прочность кровеносных сосудов, регулирует обмен холестерина и т.д. Овощи, фрукты, ягоды, смородина, цитрусовые, зеленый лук, помидор, клубника Витамин Р (рутин)50,2Повышает прочность капилляров, стимулирует тканевое дыхание. Черная смородина, апельсин, лимон, клюква. Витамин В1 (тиамин)2,3 Нормализует кислотность желудочного сока, двигательную функцию желудка и кишечника. Гречневая крупа, мука, хлеб. Витамин В2 (рибофлавин)2,4 Улучшает остроту зрения на цвета, положительно влияет на кроветворение, усиливает функции органов пищеварения, особенно печени. Творог, сыр. Витамин РР (ниацин)15,25 Влияет на высшую нервную деятельность, нормализует функции органов пищеварения. Мясо, бобы, рыба, мука. Витамин В6 (пиридоксин)3,3Благоприятно влияет на жировой обмен в организме.Печень рыбы, говядина, дрожжи, бобы. Витамин В120,005 Необходим для нормального кроветворения, стимулирует образование аминокислот. Мясо, рыба, яйца, сыр. Витамин Н (биотин)0,2Участвует в обмене углеводов, аминокислот, насыщенных жирных кислот. Дрожжи, печень, мозг, яичный желток, цельные зерна.