Проект по самопознанию ученика 8 «И» класса Жданко Никиты

Счастье человека в этой жизни заключается не в отсутствии страстей, а во власти над ними Альфред Теннисон, поэт Прочитав этот проект, вы научитесь: правильно снимать напряжение; управлять своими мыслями и эмоциями; извлекать пользу из стрессовых ситуаций; преодолевать депрессии; использовать скрытые возможности; быть счастливыми.

Актуальность Если мы подавлены и в отчаянии, то и мир вокруг нас ужасен, если меняем свой взгляд на более оптимистичный, начинаем больше верить в свои силы, то кажется, что мир не так уж и плох.

Лицам, работающим в социально- педагогической сфере Всем остальным Кому это полезно Цель проекта Хочешь быть счастливым – будь им!

ЭМОЦИИ + СТРЕСС ЭМОЦИИ - субъективно переживаемое отношение человека к различным раздражителям, фактам, событиям, проявляющееся в виде удовольствия, радости, неудовольствия, горя, страха, ужаса т.д. СТРЕСС - это ответная реакция организма на внешние раздражители.

Основные понятия Стресс – это все, что ведет к быстрому старению организма или вызывает болезни Ганс Селье Стрессоры – неблагоприятные факторы, вызывающие стресс Эустресс – «положительная» психическая «встряска» Дистресс – отрицательное воздействие на психику

История термина Впервые термин «стресс» в физиологию и психологию ввел Уолтер Кэннон в своих классических работах по универсальной реакции «бороться или бежать» (англ. fight-or-flight response)

СИМПТОМЫ СТРЕССА головная боль; упадок сил; нежелание что-либо делать; потеря веры в улучшение ситуации в будущем; возбуждённое состояние, желание идти на риск; частичная потеря памяти, в связи с шоковым состоянием; нежелание обдумать и проанализировать ситуацию, которая привела к стрессовому состоянию; переменчивое настроение; усталость, вялость.

???ВОПРОС Кто из вас каким образом выходит из стрессовой ситуации?

Возьми на заметку Найдите открытую дверь. Измените Ваше отношение к окружающему! Нам дарует радость не то, что нас окружает, а наше отношение к окружающим Перепрограммируйте свое сознание! Представьте себя абсолютно беззаботным, свободным как птица человеком, который безумно счастлив. Верьте, самый мощный фонтан радости находится внутри Вас!

Приемы и методы саморегуляции Общение «уход в себя» Отключение-переключение Двигательная активность Самоприказы Самовнушение Поисковая активность Концентрация внимания Рационализация Использование логики Самоконтроль Расслабление Поисковая активность Концентрация внимания ия р Речевая разрядка Пассивный отдых Реакция освобождения, как перенесение своих тревог на слушателя Пассивная разгрузка (слезы) Самоубеждение Сюжетное представление, использование образов Страх Безысходность ВОЛНЕНИЕ Грусть- печаль Злость Нервозность- раздражительность

Антистресс Выплеск эмоций Физические упражнения Питание Общение с природой Ароматерапия Смехотерапия

Аюрведа Сон Массаж Пассивный отдых Снятие стресса достигается только глубоким отдыхом, чем глубже – тем лучше.

САМОРЕГУЛИРОВАНИЕ 1. Мускулатура Самый простой, но эффективный способ эмоциональной саморегуляции расслабление мимической мускулатуры. Научившись расслаблять лицевые мышцы, а также произвольно и сознательно контролировать их состояние, можно научиться управлять и соответствующими эмоциями. Минутная релаксация Расслабьте уголки рта, увлажните губы. Расслабьте плечи. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела : помните, что они отражают Ваши эмоции, мысли, внутреннее состояние.

САМОРЕГУЛИРОВАНИЕ 2. Дыхание Важным резервом в стабилизации своего эмоционального состояния является совершенствование дыхания. Противострессовое дыхание Медленно выполняйте глубокий вдох через нос ; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Постарайтесь представить себе, что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом Вы частично избавляетесь от стрессового напряжения.

САМОРЕГУЛИРОВАНИЕ Визуализация это создание внутренних образов в сознании человека, то есть активизация воображения с помощью слуховых, зрительных, вкусовых, обонятельных, осязательных ощущений, а также их комбинаций. Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором Вы находитесь. Обращайте внимание на мельчайшие детали, даже если Вы их хорошо знаете. Сосредоточившись на каждом отдельном предмете, Вы отвлечетесь от внутреннего стрессового напряжения. Если позволяют обстоятельства, покиньте помещение, в котором у Вас возник стресс

САМОРЕГУЛИРОВАНИЕВстаньте, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и расслабьтесь. Голова, плечи и руки свободно свешиваются вниз. Дыхание спокойное. Фиксируйте это положение 1 – 2 минуты, после чего очень медленно поднимайте голову. МЕЧТАЙТЕ! и пусть стресс не повредит Вам!