Kürdəmir rayon Pirili kənd tam orta məktəbin informatika müəllimi: Mütəllimov Mütəllim

Biz günd ə lik h ə yatımızda kompüterd ə n istifad ə edirik, ancaq onun arxasında duzgun oturmadıqda v ə qürğulardan düzğün istifad ə etm ə dikd ə mü ə yy ə n f ə sadlar baş ver ə bil ə r.

OTURACAQ

Düzgün oturuş qaydasi:

MONİTOR Monitor birbaşa istifadəçinin önündə uzadılmış qol məsafəsındə olub, yüngül arxaya əyilməlidir. Monitorun yuxarı küncu istifadəçının gözlərı səviyyəsində və ondan bir qədər aşağıda olmalıdır. Təbii işıq ekrana 90 0 bucaq altında düşməlidir.

Məcburi oturaq vəziyyət BAŞ AĞRISI GÖZLƏRDƏ GƏRGİNLİK ÇƏNƏDƏ GƏRGİNLİK ZƏİFLƏMİŞ QAN DÖVRANI ZƏİF TƏNƏFFÜS SİNİR VƏ VƏTƏRLƏRƏ TƏZYİQ ZƏİFLƏMİŞ QAN DÖVRANI, KEYLƏŞMƏ VƏ AĞRI DAXİLİ ORQANLARA TƏZYİQ DİSC VƏBAĞLARA TƏZYİQ BEL AĞRISI BOYUN VƏ ÇİYİNLƏRDƏ GƏRGİNLİK

Onurğa sütununun z ə d ə l ə nm ə l ə ri Fəqərəarası diskin yırtığı

KLAVİATURA Klaviaturada işləyərkən əllər saidlə eyni xəttə olduqda əzələ və vətərlərə təzyiq kifayət qədər azlır.

SİÇAN İstifadə zamanı, kliklər arasında göstərici barmaq yuxarı qaldırılmış vəziyyətdə saxlanılmamalıdır və əl biləklə bir xətt istiqamətində olmalıdır.

SİÇAN Siçan bütün əllə tutulmalı və onun hərəkəti tək biləklə deyil, bütün yuxarı ətraf və çiyinlə idarə olunmalıdır. Siçan klaviatura ilə eyni müstəvi səviyyəsində qoyulmalıdır.

Bil ə yin z ə d ə l ə nm ə l ə ri Ə l arxasının z ə d ə l ə nm ə l ə ri

Ə M Ə K Ş Ə RAİTİ Təbii işıq mənbəyi 90 0 bucaq altında monitora düşməli, lampanın işığı sənəd tutucuya yönəldilməlidir. Sənədtutucu monitorla eyni səviyyədə dayanmalıdır.

TÖVSİYYƏLƏR ÜMUMİ Kompüterin monitorundan gözünüzü ç ə kın v ə k ə nara baxın. Ə z ə l ə, ğöz v ə oynaq ağrılarılarını qabaqlamaq üçün müt ə madi olaraq fasil ə edin. Fasil ə l ə r zamanı ayağa durun, ə trafı g ə z v ə ə qli aktivliyini d ə yişin. FASİLƏ

TÖVSİYƏLƏR ƏLLƏR ÜÇÜN Əllərinizi silkələyin. - Əllərinizi 3 san ərzində yumraqşəklində sıxın sonra maksimal olaraq 6 san ərzində açın - 10 dəfə - Yumruqlarınızı öz oxu ətrafında firladın. - Əllərinizi masanın üzərinə qoyub barmaqlarınızı aktiv hərəkət etdirin. Əllərinizi silkələyin. - Əllərinizi 3 san ərzində yumraq şəklində sıxın sonra maksimal olaraq 6 san ərzində açın - 10 dəfə - Yumruqlarınızı öz oxu ətrafında firladın. - Əllərinizi masanın üzərinə qoyub barmaqlarınızı aktiv hərəkət etdirin. - Qollarınızı bir neçə dəfə yuxarı qaldırıb aşağı salın. - Bir əlinizlə digərinin barmaqlarını sıxmaqla ovucunuzu və biləyinizi xaricə çevirməyə çalışın. FASİLƏ

TÖVSİYƏLƏR GÖZL Ə R ÜÇÜN Göz ə z ə l ə l ə rini g ə rm ə d ə n 1-4 sayında gözl ə rinizi qapayın v ə 1-6 sayında gözl ə rinizi açıb uzağa baxın. 4-5 d ə f ə t ə krar edin. 1-4 sayında burnunuzun ucuna baxın, sonra 1-6 sayında uzağa baxın. 4-5 d ə f ə t ə krar edin. Başınızı t ə rp ə tm ə d ə n gözl ə rinizi yuxarı-sağa- aşağı-sola v ə ə ks istiqam ə td ə h ə r ə k ə t etdirin. Sonra 1-6 sayında uzağa baxın. 4-5 d ə f ə t ə krar edin. Başınızı t ə rp ə tm ə d ə n n ə z ə rinizi 1-4 sayında yuxarı, 1-6 sayında düz, eyni qaydada aşağı- düz, sağa-düz, sola-düz v ə dioqonal üzr ə -düz fiksasiya edin. Bu h ə r ə k ə tl ə ri 3-4 d ə f ə t ə krar edin FASİLƏ

Təşəkkür edirəm! Hazirladı: Kürdəmir rayon Pirili kənd tam orta məktəbin Riyaziyyat və İnformatika müəllimi Mütəllim Mütəllimov