Человек - высший продукт природы. Но для того, чтобы наслаждаться сокровищами природы, человек должен быть здоровым, сильным и умным. И.П.Павлов

Это количество резервов в организме Это процесс сохранения и развития психических и физиологических качеств, оптимизация работоспособности и социальной активности при максимальной продолжительности жизни

Факторы, влияющие на здоровье Генетические Окружающая среда Здравоохранение Образ жизни

Определение гармоничности развития по антропометрическим данным (соматометрические исследования) Экспресс-оценка уровня здоровья (по Белову В.И.) Индекс Кетле

ИК = вес(кг) / рост 2 (м) 6-8 лет (16) Взрослые: 9-10 лет (17) норма (20-25) 11 лет (18) 12 лет (19) лет юноши (20) 17 лет юноши (21) лет девушки (20) лет девушки (21)

Формула резервных возможностей организма АП= 0,011 х ЧСС + 0,014 х СД + 0,009 х ДД + 0,014 х ВОЗР ,009 х КГ – 0,009 х РОСТ – 0,27 Меньше 1,89 (механизмы адаптации совершенны) 1,9 – 2,1 (механизмы адаптации хорошие) 2,2 – 3 (механизмы адаптации снижены) Больше 3 (механизмы адаптации очень низкие)

Индекс физического состояния ИФС = Меньше 0,375 (низкий) 0,376 – 0,525 (ниже среднего) 0,526 – 0,675 (средний) 0,676 – 0,825 (выше среднего) 0,826 и выше (высокий)

«Скрытая гимнастика» Колени вместе, под прямым углом, попеременный подъём носков с напряжением икроножных и бедренных мышц (30 упр.) То же, не отрывая пяток от пола, разведение и сведение носков (30 упр.) Положение то же; спина выпрямлена, напряжение и расслабление седалищных мышц (до 40 раз) Положение то же; вдох и втягивание брюшной стенки с задержкой дыхания и медленный выдох (до 15 раз) Положение то же; сведение лопаток и напряжение мышц спины, разведение лопаток с расслаблением мышц спины (до 40 раз) Положение произвольное; сжатие в кулак и расслабление мышц кистей попеременно правой и левой рук (до 40 раз)

Питание Рациональное питание По группе крови (Питер Адамо) По видам жизненной энергии (Аюрведа)

Рациональное питание – это питание здорового человека, построенное на научных основах, способное количественно и качественно удовлетворить потребность в пище. Оценка организации питания школьников Первичная экологическая экспертиза продукта питания Пищевые добавки

Похудеете, если будете есть: Морские водоросли и морепродукты, печень, красное мясо, листовую капусту, брокколи, шпинат. Стоит избегать: Бекона, гусятины и свинины, икры, плавленого сыра, фисташек, чечевицы, картофеля и пшеничного хлеба Особенно полезны: Баранина, говядина, телятина, печень, палтус, окунь, скумбрия, оливковое масло, грецкие орехи, тыквенные семечки, инжир, сливы, чернослив.

Похудеете, если будете есть: соевые продукты, овощи, ананасы, растительное масло. Стоит избегать: говядины, баранины, ветчины, свинины, камбалы, кальмаров, сельди, сливочного масла, мороженого, фасоли и баклажанов, пшеничного хлеба, апельсинов, бананов, дыни. Особенно полезны: карп, окунь, скумбрия, сыр, оливковое масло, гречка, абрикосы, ананас, слива, брусника, вишня, клюква, черника, инжир.

Похудеете, если будете есть: зелёные овощи, мясо, печень, яйца, нежирные молочные продукты. Стоит избегать: куриного мяса, свинины, крабов и креветок, подсолнечного масла, кедровых орешков, ржаного хлеба, гречки. Особенно полезны: баранина, крольчатина, палтус, камбала, скумбрия, треска, щука, кефир, йогурт, оливковое масло, овсянка, баклажаны, морковь, свёкла, петрушка.

Похудеете, если будете есть: морепродукты, зелёные овощи, ананасы, молочные продукты. Стоит избегать: говядины, оленины, свинины, куриного мяса, камбалы, креветок, сельди, сливочного масла, мороженого, фасоли, авокадо, маслин, кукурузы, апельсинов, гранатов, манго и хурмы. Особенно полезны: крольчатина, баранина, скумбрия, треска, щука, йогурт, сметана, грецкие орехи, ржаной хлеб, овсяная и рисовая мука, свёкла, ананасы, виноград, грейпфрут, клюква, слива, лимон.

«Знание жизни» 1. Основная еда – в полдень. 2. Интервал до следующей еды – не менее 3 часов. 3. Есть только если чувствуете голод. 4. Жевать не спеша. 5. Съедать не более ¾ от своих возможностей. 6. Не есть слишком холодного. 7. Не употреблять молоко с другими продуктами. 8. Не есть и не пить солёного и кислого перед сном (даже кефира). 9. Ограничивать жареное, кислое и солёное.

Оздоровительные системы Закаливание («Детка») Гигиена йогов (Нети, Тратака) Дыхательная гимнастика (Стрельникова, Бутейко)

Выберите время прямо перед сном. Найдите удобное место, лучше всего сидя прямо в постели. Установите свечу так, чтобы ее пламя было прямо на уровне глаз на расстоянии вытянутой руки (40-50 см). Чтобы ориентироваться во времени, можно включить плавную музыку или завести будильник (в мобильном) с приятным нерезким звуком. В первый вечер начните с одной минуты. Разрешите себе смотреть на пламя не мигая. Когда минута истечет - сразу ложитесь спать без всяких мыслей. Конечно, имеет смысл заранее подготовиться, чтобы не нужно было ничего выключать или закрывать. На второй вечер настройтесь на две минуты практики. На третий -- на три минуты, и так в течении 15-ти дней вы сможете довести время практики до 15-ти минут. Во время практики разрешайте всем мыслям протекать через вас в направлении свечи и позволяйте им таять в пламени, как воск тает в свече. Тратака

В какой-либо емкости сделайте раствор: налейте воду и немного её подсолите желательно морской солью. Затем возьмите маленький чайничек и налейте туда раствор. Сделайте 7 быстрых вдохов- выдохов ртом – это чтобы во время промывания дышать ртом. После чего наклонитесь немного вперёд и вставьте носик чайничка в ноздрю, поверните голову так, чтобы чайничек был сверху, должна потечь струя из второй ноздри, пока вода течёт надо периодически втягивать в себя воду и выплёвывать её через рот или вставать и втягивать её носом в себя и сплёвывать. Нети

Порфирий Корнеевич Иванов «Детка»