Профилактика эмоционального выгорания

Профессиональное здоровье «процесс сохранения и развития регуляторных свойств организма, его физического, психического и эмоционального благополучия, обеспечивающих высокую надежность профессиональной деятельности, профессиональное долголетие и максимальную продолжительность жизни»

Общеизвестно, что профессия педагога – одна из наиболее энергоемких. Для ее реализации требуются огромные интеллектуальные, эмоциональные и психические затраты. Увеличивается не только учебная нагрузка, вместе с ней растет и нервно-психическое напряжение личности, переутомление. Различного рода перегрузки усугубляются многочисленными страхами: не найти поддержки; страх оказаться непрофессионалом; страх перед контролем.

Эмоциональное выгорание – поражение, истощение или износ, происходящий в человеке вследствие резко завышенных требований к собственным ресурсам и силам. Фрейденберг Педагог становится своеобразной «ходячей энциклопедией»: он знает, что нужно, как нужно, когда, зачем и почему, и чем все это закончится. Но при этом он становится абсолютно закрытым и невосприимчивым к любым новшествам и переменам.

Последствия выгорания достаточно серьезны, и проявляются во всех сферах: на физическом, эмоциональном, когнитивном уровне, на уровне межличностных отношений с коллегами, клиентами и семьей.

1. Снижается ли эффективность Вашей работы? 2. Потеряли ли Вы часть инициативы на работе? 3. Потеряли Вы интерес к работе? 4. Усилился ли Ваш стресс на работе? 5. Вы чувствуете утомление или снижение темпа работы? 6. У вас часто болит голова? 7. У вас часто болит живот? 8. Вы потеряли в весе, ваш вес превышает норму? 9. У вас проблемы со сном? 10. Ваше дыхание стало прерывистым? 11. У Вас часто меняется настроение? 12. Вы легко злитесь? 13. Вы легко подвергаетесь фрустрации? 14. Вы стали более подозрительным, чем обычно? 15. Вы чувствуете себя более беспомощным, чем всегда? 16. Вы употребляете слишком много лекарств, влияющих на настроение (транквилизаторы, алкоголь, и т.д.)? 17. Вы стали менее гибким? 18. Вы стали более критично относиться к собственной компетентности и к компетентности других? 19. Вы работаете больше, а чувствуете, что сделали меньше? 20. Вы частично утратили чувство юмора?

Менее 10 баллов – У Вас не отмечается синдром эмоционального выгорания баллов – формирующийся синдром выгорания 15 и более – наличие синдрома

С ТРАТЕГИИ САМОПОМОЩИ Что вы можете сделать, чтобы снизить свой уровень стресса? Что вы делаете, чтобы позаботиться о себе, доставить себе радость?

Шесть шагов навстречу к себе надо научиться переключать внимание (приятный сон, прогулка, вспомнить самый счастливый день); учимся наслаждаться; повышаем самооценку и уверенность в себе; учимся видеть перспективы; время; учимся управлять собой.

«Если говорить о состоявшихся профессионалах, то они не раз переживали кризис выгорания. Зрелый специалист обязан иметь в своей профессиональной биографии такие периоды. Они и есть вестники того, что человек созрел для роста, для развития, что в его жизнь и работу просятся изменения». В.В. Макаров, Избранные лекции по психотерапии, 1999.

Рекомендации 1. Научитесь по возможности сразу сбрасывать негативные эмоции, а не вытеснять их в психосоматику. Как это можно сделать в условиях работы в детском саду: - громко запеть; - резко встать и пройтись; - быстро и резко написать или нарисовать что-то на доске или листе бумаги; - измалевать листок бумаги, измять и выбросить. 2. Если у вас имеются нарушения сна, старайтесь читать на ночь стихи, а не прозу. По данным исследований ученых, стихи и проза различаются по энергетике, стихи ближе к ритму человеческого организма и действуют успокаивающе. 3. Каждый вечер обязательно становитесь под душ и проговаривая события прошедшего дня, «смывайте» их, т. к. вода издавна является мощным энергетическим проводником. 4. Начинайте восстанавливаться уже сейчас, не откладывайте на потом!