Как преодолеть стресс? Педагог – психолог Корнеевской средней школы Корнеевской средней школы Макухина Ю.В уч.год

«Человек страдает не столько от того, что происходит, сколько от того, как он оценивает то, что происходит». Монтень

Профессия педагога по своему негативному влиянию на физическое и психическое здоровье человека уступает только профессиям шахтёра, хирурга, пилота гражданской авиации и милиционера. Учебно- воспитательный процесс в современной школе приводит к профессиональному выгоранию, связанному с проявлениями апатии, депрессии, эмоциональному истощению.

Исследования показывают: до 80% педагогов пребывают в состоянии повышенной тревоги. Всё это приводит к апатии, пессимизму, профессиональному выгоранию, снижению эффективности учебного процесса.

Что такое стресс? Стресс (от англ. stress напряжение) состояние психического напряжения, возникающее у человека под влиянием сильных воздействий. Может оказывать как положительное, так и отрицательное влияние на жизнедеятельность, вплоть до ее полной дезорганизации. Стресс (от англ. stress напряжение) состояние психического напряжения, возникающее у человека под влиянием сильных воздействий. Может оказывать как положительное, так и отрицательное влияние на жизнедеятельность, вплоть до ее полной дезорганизации. Физиологическая реакция организма, выражающаяся в состоянии напряжения, подавленности, спада; Физиологическая реакция организма, выражающаяся в состоянии напряжения, подавленности, спада;

Уровни проявления стресса Физиологические Физиологические Интеллектуальные Интеллектуальные Эмоциональные Эмоциональные Поведенческие Поведенческие

Физиологические симптомы стресса Стойкие головные боли Стойкие головные боли Головные боли Головные боли Неопределенные боли Неопределенные боли Нарушение пищеварения Нарушение пищеварения Вздутие живота образующимися газами Вздутие живота образующимися газами Запор или диарея Запор или диарея Спазматические, резкие боли в животе Спазматические, резкие боли в животе Сердцебиения (ощущение, что сердце бьётся сильно, нерегулярно или часто) Сердцебиения (ощущение, что сердце бьётся сильно, нерегулярно или часто) Чувство нехватки воздуха на вдохе Чувство нехватки воздуха на вдохе Тошнота Тошнота Судороги Судороги

Утомление Утомление Подверженность аллергиям Подверженность аллергиям Повышенная потливость Повышенная потливость Сжатые кулаки или челюсти Сжатые кулаки или челюсти Обмороки Обмороки Частые простудные заболевания, грипп, инфекции Частые простудные заболевания, грипп, инфекции Возобновление болезней, имевших место ранее Возобновление болезней, имевших место ранее Быстрое увеличение или потеря веса тела Быстрое увеличение или потеря веса тела Частое мочеиспускание Частое мочеиспускание Ощущение покалывания в руках и ногах Ощущение покалывания в руках и ногах Мышечное напряжение, частые боли в шее и спине Мышечное напряжение, частые боли в шее и спине Кожные сыпи Кожные сыпи Чувство комка в горле Чувство комка в горле Двоение в глазах и затруднения при рассматривании предметов Двоение в глазах и затруднения при рассматривании предметов

Интеллектуальные признаки стресса Нерешительность Нерешительность Ослабление памяти Ослабление памяти Ухудшение концентрации внимания Ухудшение концентрации внимания Повышенная отвлекаемость Повышенная отвлекаемость "Туннельное" зрение "Туннельное" зрение Плохие сны, кошмары Плохие сны, кошмары Ошибочные действия Ошибочные действия Потеря инициативы Потеря инициативы Постоянные негативные мысли Постоянные негативные мысли Нарушение суждений, спутанное мышление Нарушение суждений, спутанное мышление Импульсивность мышления, поспешные решения Импульсивность мышления, поспешные решения

Эмоциональные симптомы стресса Раздражительность Раздражительность Беспокойство Беспокойство Подозрительность Подозрительность Мрачное настроение, депрессия Мрачное настроение, депрессия Суетливость Суетливость Ощущение напряжения Ощущение напряжения Истощенность Истощенность

Подверженность приступам гнева Подверженность приступам гнева Циничный, неуместный юмор Циничный, неуместный юмор Ощущение нервозности, боязливости, тревоги Ощущение нервозности, боязливости, тревоги Потеря уверенности Потеря уверенности Уменьшение удовлетворенности жизнью Уменьшение удовлетворенности жизнью Чувство отчужденности Чувство отчужденности Отсутствие заинтересованности Отсутствие заинтересованности Сниженная самооценка Сниженная самооценка Неудовлетворенность работой Неудовлетворенность работой

Поведенческие признаки стресса Потеря аппетита или переедание Потеря аппетита или переедание Плохое вождение автомобиля Плохое вождение автомобиля Нарушение речи Нарушение речи Дрожание голоса Дрожание голоса Увеличение проблем в семье Увеличение проблем в семье Плохое распределение времени Плохое распределение времени Избегание поддерживающих, дружеских отношений Избегание поддерживающих, дружеских отношений

Неухоженность Неухоженность Антисоциальное поведение, лживость Антисоциальное поведение, лживость Неспособность к развитию Неспособность к развитию Низкая продуктивность Низкая продуктивность Склонность к авариям Склонность к авариям Нарушение сна или бессонница Нарушение сна или бессонница Более интенсивное курение и употребление алкоголя Более интенсивное курение и употребление алкоголя Доделывание работы дома Доделывание работы дома Слишком большая занятость, чтобы отдыхать Слишком большая занятость, чтобы отдыхать

Причинами стресса могут быть: резкая смена погодных условий, смена режима жизни, рабочие и семейные конфликты, социальная изоляция, выход на пенсию, потеря работы, болезни, потеря близких. А также: Вам всё время не хватает времени, вам постоянно приходится делать то, что не входит в ваши обязанности, вам кажется, что вас не ценят и не уважают ни на работе, ни дома.

Последствия негативного влияния стресса *Повышение кровяного артериального давления * Изменения в сердечно-сосудистой системе *Болезни желудка * Состояние хронического утомления * Снижение иммунитета * Изменения в поведении * Негативизм

Как противостоять этим негативным явлениям и сохранить своё здоровье? «Стресса не следует бояться. Его не бывает только у мёртвых» Канадский психолог Г.Селье.

Способы скорой помощи при стрессе Для снятия нервно-психического напряжения можно: * сделать несколько глубоких вдохов и выдохов; * задержать дыхание на секунд; * посчитать до десяти; *перейти как можно в более удалённое место (другой кабинет, улица) от «зоны конфликта»; * перебрать бумаги на столе; * поговорить с коллегами на отвлечённую тему; * посмотреть в окно или в сторону открытой двери; *несколько минут подержать руки под прохладной водой.

Навыки саморегуляции и релаксации: * успокаивающее дыхание * снятие мышечных зажимов *прогулки на природе, арт-терапия (слушание музыки, поход в театр, живопись…)

«Сердитый человек всегда полон яду» Конфуций Типы людей, подверженных стрессу Гиперсоциальный - слишком правильный Максималист- «непримиримый борец за справедливость» Слабый - плохо адаптирующийся Тревожно - недоверчивый Ригидный - упрямый, бескомпромиссный

Позитивное мышление характерно тем, что человек сознательно контролирует свои мысли и не позволяет укорениться негативным эмоциям. Он верит в себя, верит в успех своей деятельности. Развитие позитивного мышления – лучший способ профилактики стресса!