Рекомендации для родителей Успехова М.В.

Здоровье - это самое ценное, что есть у человека. Н.А.Семашко Здоровье – это способность сопротивляться болезням, приспосабливаться к окружающей среде, предрасположенность к самосохранению и саморазвитию. Здоровье – это способность сопротивляться болезням, приспосабливаться к окружающей среде, предрасположенность к самосохранению и саморазвитию.

Факторы, влияющие на здоровье Место проживания Место проживания Возраст Возраст Пол Пол Занятость (профессия) Занятость (профессия) Вероисповедание Вероисповедание Образование Образование Вес Вес Образ жизни и поведение Образ жизни и поведение Семейные отношения Семейные отношения Материальный доход Материальный доход Генетическая наследственность Генетическая наследственность Социальные отношения Социальные отношения Уровень культуры Уровень культуры Глобальная окружающая среда (биосфера) Глобальная окружающая среда (биосфера) Доступность услуг здравоохранения Доступность услуг здравоохранения

Низкая работоспособность характеризуется Снижением количества правильных ответов Снижением количества правильных ответов Повышением количества ошибок Повышением количества ошибок Рассеянностью и невнимательностью ребенка Рассеянностью и невнимательностью ребенка Быстрой утомляемостью Быстрой утомляемостью Изменением почерка Изменением почерка

Режим дня учащихся начальных классов и среднего звена должен предусматривать: полноценный ночной сон (не менее 10 часов): полноценный ночной сон (не менее 10 часов): активный отдых (прогулки) на воздухе (не менее 2,5 часов); активный отдых (прогулки) на воздухе (не менее 2,5 часов); дневной сон (для ослабленных детей) (1-1,5 часа); дневной сон (для ослабленных детей) (1-1,5 часа); свободное время (игры, чтение, любимые занятия, компьютер (не менее 1,5 часов); свободное время (игры, чтение, любимые занятия, компьютер (не менее 1,5 часов); время на гигиенические процедуры и самообслуживание (не менее 1,5 часов); время на гигиенические процедуры и самообслуживание (не менее 1,5 часов); время на еду 4-5 раз) (не менее 1,5 часов); время на еду 4-5 раз) (не менее 1,5 часов); учебные занятия, включая дорогу в школу (4-5 часов); учебные занятия, включая дорогу в школу (4-5 часов); домашние занятия (до 1 часа); домашние занятия (до 1 часа); дополнительные занятия (музыка, спорт и т.п. (до 1 часа). дополнительные занятия (музыка, спорт и т.п. (до 1 часа).

Режим дня учащихся 8-10-х классов: ночной сон (не менее 8 часов); ночной сон (не менее 8 часов); активный отдых на воздухе (не менее 1,5 часов); активный отдых на воздухе (не менее 1,5 часов); гигиенические процедуры, самообслуживание, домашние дела (1-1,5 часа); гигиенические процедуры, самообслуживание, домашние дела (1-1,5 часа); еда (1 час); еда (1 час); свободное время (чтение, ТВ, компьютер) (1- 1,5 часа); свободное время (чтение, ТВ, компьютер) (1- 1,5 часа); учебные занятия, включая дорогу в школу (6-7 часов); учебные занятия, включая дорогу в школу (6-7 часов); домашние занятия (3-3,5 часа); домашние занятия (3-3,5 часа); дополнительные занятия (факультативы, по выбору: музыка, ин.язык, спорт и т.п.) (1-1,5 часа). дополнительные занятия (факультативы, по выбору: музыка, ин.язык, спорт и т.п.) (1-1,5 часа).

20-25% первоклассников остаются здоровыми после 1 года обучения 20-25% первоклассников остаются здоровыми после 1 года обучения 30% худеют после 1 четверти 30% худеют после 1 четверти 15% жалуются на головные боли, усталость, сонливость 15% жалуются на головные боли, усталость, сонливость 10% имеют нарушение зрения 10% имеют нарушение зрения 20% склонность к близорукости 20% склонность к близорукости

Признаки дефектов зрения Неправильное произношение схожих по написанию букв Неправильное произношение схожих по написанию букв Жалобы на головную боль, головокружение, тошнота Жалобы на головную боль, головокружение, тошнота Ошибки при списывании Ошибки при списывании

Сохраняйте зрение Сохраняй расстояние от глаз до листа при письме и чтении 50 см Сохраняй расстояние от глаз до листа при письме и чтении 50 см Для тренировки зрения часто переключайте взгляд с близи на даль Для тренировки зрения часто переключайте взгляд с близи на даль Зеленый цвет помогает сохранить зрение Зеленый цвет помогает сохранить зрение

Физкультминутки для глаз Не поворачивая головы, перевести взгляд в левый нижний угол, в правый верхний, в правый нижний, в левый верхний. Повторите 5- 8 раз. Не поворачивая головы, перевести взгляд в левый нижний угол, в правый верхний, в правый нижний, в левый верхний. Повторите 5- 8 раз. Открытыми глазами медленно, в такт дыханию плавно нарисовать восьмерку в пространстве по горизонтали, вертикали, диагонали. Открытыми глазами медленно, в такт дыханию плавно нарисовать восьмерку в пространстве по горизонтали, вертикали, диагонали. С открытыми глазами написать буквы или цифры на всю противоположную стену от минимального размера до максимального- чем больше размах движения глаз, тем выше эффект упражнения. С открытыми глазами написать буквы или цифры на всю противоположную стену от минимального размера до максимального- чем больше размах движения глаз, тем выше эффект упражнения.

Здоровье и компьютер выбирайте безопасные для здоровья мониторы или устанавливайте защитный экран! выбирайте безопасные для здоровья мониторы или устанавливайте защитный экран! устанавливать монитор лучше в углу комнаты - чтобы сзади и сбоку от него никто не находился, поскольку именно там уровень излучения гораздо выше, чем от экрана. устанавливать монитор лучше в углу комнаты - чтобы сзади и сбоку от него никто не находился, поскольку именно там уровень излучения гораздо выше, чем от экрана. экран монитора рекомендуют устанавливать так, чтобы на него не падали прямые лучи солнечные света. Считается вредной и работа за компьютером в темной комнате. экран монитора рекомендуют устанавливать так, чтобы на него не падали прямые лучи солнечные света. Считается вредной и работа за компьютером в темной комнате.

глаза устанут меньше, если вы будете прерывать работу каждый час и отдыхать десять минут, а также если будете сидеть от экрана монитора на расстоянии вытянутой руки. Полезен зеленый коврик на уровне глаз за монитором, на который время от времени смотрите секунд по 10. глаза устанут меньше, если вы будете прерывать работу каждый час и отдыхать десять минут, а также если будете сидеть от экрана монитора на расстоянии вытянутой руки. Полезен зеленый коврик на уровне глаз за монитором, на который время от времени смотрите секунд по 10. не забудьте о пользе физических упражнений во время перерывов. Шейный остеохондроз, например, поможет предотвратить следующее упражнение: сомкните руки на затылке и руками тяните голову вперед, одновременно голову пытайтесь откинуть назад. Сделайте несколько круговых движений глазами, повращайте руками, попрыгайте. не забудьте о пользе физических упражнений во время перерывов. Шейный остеохондроз, например, поможет предотвратить следующее упражнение: сомкните руки на затылке и руками тяните голову вперед, одновременно голову пытайтесь откинуть назад. Сделайте несколько круговых движений глазами, повращайте руками, попрыгайте.

Дети и компьютер стул, на котором сидит ребенок, не должен быть слишком высоким или слишком низким. стул, на котором сидит ребенок, не должен быть слишком высоким или слишком низким. экран монитора должен быть перед глазами, но не ближе чем на 70 см. экран монитора должен быть перед глазами, но не ближе чем на 70 см. ребенку необходим перерыв при работе за компьютером через каждые минут. ребенку необходим перерыв при работе за компьютером через каждые минут. школьнику находиться за компьютером желательно не более 4 часов в день, а дошкольнику - не более 30 минут. школьнику находиться за компьютером желательно не более 4 часов в день, а дошкольнику - не более 30 минут.

Профилактика и лечение искривления осанки Основные факторы, вызывающие искривление осанки: Недостаточное и неравномерное развитие мышечной системы; Недостаточное и неравномерное развитие мышечной системы; Плохие привычки(опора при стоянии на одну ногу, неправильная походка, ношение тяжести в одной и той же руке, спать на высокой подушке и др.) Плохие привычки(опора при стоянии на одну ногу, неправильная походка, ношение тяжести в одной и той же руке, спать на высокой подушке и др.)

сон на жесткой постели в положении лежа на животе или спине; сон на жесткой постели в положении лежа на животе или спине; организация и строгое соблюдение правильного режима дня ( время сна, бодрствования, питания и т.д. ); организация и строгое соблюдение правильного режима дня ( время сна, бодрствования, питания и т.д. ); постоянная двигательная активность, включающая прогулки, занятия физическими упражнениями, спортом, туризмом, плавание; постоянная двигательная активность, включающая прогулки, занятия физическими упражнениями, спортом, туризмом, плавание; отказ от таких вредных привычек, как стояние на одной ноге, неправильное положение тела во время сидения отказ от таких вредных привычек, как стояние на одной ноге, неправильное положение тела во время сидения ( за партой, рабочим столом, дома в кресле и т.д. ); ( за партой, рабочим столом, дома в кресле и т.д. ); контроль за правильной, равномерной нагрузкой на позвоночник при ношении рюкзаков, сумок, портфелей ; контроль за правильной, равномерной нагрузкой на позвоночник при ношении рюкзаков, сумок, портфелей ;

Врачи считают, что малышам- первоклашкам можно носить рюкзаки по 1,5 2 кг, школьникам средних классов до 3,5 кг, а 5 кг предельно допустимый вес поклажи для старшеклассника. Врачи считают, что малышам- первоклашкам можно носить рюкзаки по 1,5 2 кг, школьникам средних классов до 3,5 кг, а 5 кг предельно допустимый вес поклажи для старшеклассника.

Правильное питание В младшем школьном возрасте дети должны питаться 4-5 раз в день Правила питания: Разнообразие, умеренность, своевременность Разнообразие, умеренность, своевременность Для детей 6-10 летнего возраста является обязательным употребление первых блюд Для детей 6-10 летнего возраста является обязательным употребление первых блюд Использование витаминно- микроэлементных комплексов (особенно в зимне-весеннее время) Использование витаминно- микроэлементных комплексов (особенно в зимне-весеннее время)

Судите о своем здоровье потому, как вы радуетесь утру и весне Судите о своем здоровье потому, как вы радуетесь утру и весне Г.Торо Г.Торо