Понятие «Здоровое питание» Здоровое питание – это обязательно сбалансированное питание и определенный режим. Здоровое питание – это обязательно сбалансированное питание и определенный режим.

Режим питания – это определенное время приема пищи, благоприятное для усвоение пищи и способствующее нормальному течению обменных процессов, которые возможны только при хорошем режиме питания. Например, взрослому человеку рекомендуется питаться 3-4 раза в день, а промежутки должны составлять 4-5 часа. Пищу обязательно нужно хорошенько пережевывать, чтобы желудок мог без затруднений все переработать. Обязательно нужно соблюдать режим питания, ибо переедание, к примеру, грозит чувством тяжести, снижению трудоспособности и сонливости. Режим питания – это определенное время приема пищи, благоприятное для усвоение пищи и способствующее нормальному течению обменных процессов, которые возможны только при хорошем режиме питания. Например, взрослому человеку рекомендуется питаться 3-4 раза в день, а промежутки должны составлять 4-5 часа. Пищу обязательно нужно хорошенько пережевывать, чтобы желудок мог без затруднений все переработать. Обязательно нужно соблюдать режим питания, ибо переедание, к примеру, грозит чувством тяжести, снижению трудоспособности и сонливости.

Для школьников, занимающихся в первую смену: 1-й завтрак дома (7-8 часов) – 20% калорийности суточного рациона; 1-й завтрак дома (7-8 часов) – 20% калорийности суточного рациона; 2-й завтрак в школе (10-11 часов) – 20% калорийности суточного рациона; 2-й завтрак в школе (10-11 часов) – 20% калорийности суточного рациона; Обед дома или в школе (13-15 часов) – 35% калорийности суточного рациона; Обед дома или в школе (13-15 часов) – 35% калорийности суточного рациона; Ужин дома(19-20 часов) – 25% калорийности суточного рациона. Ужин дома(19-20 часов) – 25% калорийности суточного рациона. Для школьников, занимающихся во вторую смену: Завтрак дома (8-9 часов) – % калорийности суточного рациона; Завтрак дома (8-9 часов) – % калорийности суточного рациона; Обед дома или в школе(12-13 часов– 35-40% калорийности суточного рациона; Обед дома или в школе(12-13 часов– 35-40% калорийности суточного рациона; 2-ой обед или полдник в школе(16 часов – 15-20% калорийности суточного рациона; 2-ой обед или полдник в школе(16 часов – 15-20% калорийности суточного рациона; Ужин дома (19 – 20 часов– 25% калорийности суточного рациона. Ужин дома (19 – 20 часов– 25% калорийности суточного рациона.

Перед школой обязательно нужно поесть. Отсутствие завтрака нарушает обмен веществ, за счет чего организм начинает откладывать жиры про запас, тем самым, вызывая ожирение. Помимо этого завтрак влияет и на общую успеваемость в школе, питая мозг необходимыми для умственной деятельности элементами. Перед школой обязательно нужно поесть. Отсутствие завтрака нарушает обмен веществ, за счет чего организм начинает откладывать жиры про запас, тем самым, вызывая ожирение. Помимо этого завтрак влияет и на общую успеваемость в школе, питая мозг необходимыми для умственной деятельности элементами.

Обед ребенка-школьника

Полдник Полдник может быть по составу примерно таким, как второй завтрак (если ребенок учится во вторую смену и до школы успевает позавтракать и пообедать). Если же ребенок занимается в первую смену и обедает в 23 часа дня, то на полдник (примерно в 5 часов вечера) можно предложить фрукты, йогурт или кефир, творог или чай с хлебобулочными изделиями. Полдник не должен быть слишком обильным, так как через 23 часа ребенок получит ужин

На ужин Ребенок школьного возраста получает одно основное блюдо и какой-нибудь напиток с бутербродом или булкой. Перед сном не рекомендуется есть мясо, поэтому лучше съесть творожное или овощное блюдо, кашу или макароны, фаршированные тушеные овощи (кабачки, баклажаны, помидоры, огурцы или ленивые голубцы), фруктовый плов, всевозможные блинчики и оладушки, вареники и сырники, иногда каша и овощные котлеты, тушеная рыба или рыбные котлеты вот возможные варианты ужина. Перед сном. Если ужин проходит в 67 часов вечера, а спать мы ложимся около 10 часов вечера, то перед сном можно съесть яблоко или выпить стакан кефира, нежирный йогурт. Здесь все зависит от аппетита, не все хотят есть перед сном.

Ягоды Орехи Лук и Чеснок Бобовые Фрукты Овощи Дары моря Яйца Изделия из муки грубого помола Молоко Зеленый чай