ЭКЗАМЕН БЕЗ СТРЕССА Стресс - это все, что ведет к быстрому старению или вызывает болезни. Реакции организма на стресс Пассивность – возникает состояние беспомощности, безнадежности, депрессии. Активная защита – человек меняет сферу деятельности (спорт, музыка, хобби).
Способы снятия стресса Спортивные занятия Занятие любимым делом Мытье посуды Контрастный душ Прогулка по лесу релаксация
Как подготовиться психологически Начинай готовиться к экзаменам заранее, по частям, сохраняя спокойствие. Если очень трудно собраться с силами и с мыслями, постарайся запомнить сначала самое легкое а потом переходи к изучению трудного материала. Ежедневно выполняй упражнения, способствующие снятию внутреннего напряжения усталости. Начинай готовиться к экзаменам заранее, по частям, сохраняя спокойствие. Если очень трудно собраться с силами и с мыслями, постарайся запомнить сначала самое легкое а потом переходи к изучению трудного материала. Ежедневно выполняй упражнения, способствующие снятию внутреннего напряжения усталости.
Режим дня Раздели день на три части: - готовься к экзаменам 8 часов в день; - занимайся спортом, гуляй на свежем воздухе; - спи не менее 8 часов. Раздели день на три части: - готовься к экзаменам 8 часов в день; - занимайся спортом, гуляй на свежем воздухе; - спи не менее 8 часов. Методы релаксации Произвольное самовнушение Аутотренинг Йога Прогрессивная мышечная релаксация Произвольное самовнушение Аутотренинг Йога Прогрессивная мышечная релаксация
Питание Питание должно быть 3-4 разовым, калорийным и богатым витаминами. Употребляй в пищу грецкие орехи, молочные продукты, рыбу, мясо, овощи, фрукты, шоколад. Перед экзаменом не следует наедаться. Питание должно быть 3-4 разовым, калорийным и богатым витаминами. Употребляй в пищу грецкие орехи, молочные продукты, рыбу, мясо, овощи, фрукты, шоколад. Перед экзаменом не следует наедаться.
Место для занятий Организуй правильно свое рабочее пространство. Поставь на стол предметы или картинку в желтой или фиолетовой тональности, поскольку эти цвета повышают интеллектуальную активность. Организуй правильно свое рабочее пространство. Поставь на стол предметы или картинку в желтой или фиолетовой тональности, поскольку эти цвета повышают интеллектуальную активность.
Стратегии построения ответа на экзамене Начинайте ответ с хорошо известного вопроса. Конкретные цифры и даты лучше влияют на экзаменатора. Речь должна быть выразительной. В конце ответа желательно делать вывод. Финальные фразы должны быть наиболее яркими. Никогда не забывай о необходимости чувства меры. Ничего лишнего! Начинайте ответ с хорошо известного вопроса. Конкретные цифры и даты лучше влияют на экзаменатора. Речь должна быть выразительной. В конце ответа желательно делать вывод. Финальные фразы должны быть наиболее яркими. Никогда не забывай о необходимости чувства меры. Ничего лишнего!
Психологи шутят Когда светит приветливое вешнее солнышко, мысли становятся более легкими и веселыми. И хотя впереди ждут экзамены, надо уметь расслабляться и шутить. Юмор – это сильнейшее оружие против стресса. Когда светит приветливое вешнее солнышко, мысли становятся более легкими и веселыми. И хотя впереди ждут экзамены, надо уметь расслабляться и шутить. Юмор – это сильнейшее оружие против стресса.
«Учение – свет»,а за свет надо платить – и часто не столько деньгами, сколько здоровьем, свободным временем и порой даже личной жизнью!