1

2

Цель: расслабление мышц глаз для снятия напряжения, улучшение состояния и повышения работоспособности, улучшение кровообращения, снятие чувства усталости и тревожности, укрепление зрительной системы. 3

1. Глубоко вздохните, зажмурив глаза как можно сильнее. Все мышцы шеи, лица и головы должна быть напряжены (в том числе и мышцы нижней челюсти). 2. Задержите дыхание на 23 минуты и старайтесь не расслабляться (рис. а). 3. Быстро выдохните, широко открыв глаза и рот, не стесняясь выдохнуть громко (рис. б). Повторите упражнение 5 раз. 4

Смотрите вперед перед собой. Быстро моргайте в течение одной минуты Затем крепко зажмурьте глаза на 3-5 секунд и откройте, расслабив их на такое же время. Повторите упражнения 3 раза. 5

При длительной работе ручкой, каран­дашом пальцы рук нуждаются в специальной гимнастике. Приведенные ни­же упражнения не только послужат актив­ным отдыхом для утомленных пальцев, но и увеличат их подвижность и силу. 1.Сжать пальцы в кулак и сделать круговые движения кистью влево, затем вправо. 2.С силой сжимать и разжимать паль­цы, пока не устанут. 3.Выпрямить пальцы. Большой палец отвести в сторону и выполнить круговые движения сначала влево, потом вправо. 6

4. Выпрямить пальцы. Одновремен­но сжимать и разжимать первые две фа­ланги. 5. Развести прямые пальцы. Начиная с мизинца последовательно (веерообразным движением) сжать все пальцы в кулак. За­тем, начиная с большого пальца, вернуться в исходное положение. 6. Сжать пальцы в кулак. Разгибать и сгибать отдельно каждый палец. Упражнения выполнять сидя, поставив локти на парту. Каждое упражнение повто­рить 10–15 раз. 7

Чтобы под­нять настроение, напи­ши крупными буквами на большом листе предложения: Я способен! Я со всем справлюсь! Мне нравится учиться! Я хороший ученик! Я хочу много знать! Я буду много знать! Эти формулы самовнушения действуют не сразу, но подсознание примет повторяю­щуюся информацию как приказ к дей­ствию. 8

Если ты устал, отдохни! Последи глазами за перелетом птиц (нарисуй 8 несколько раз). 9

1. Для снятия утомляемости и облегче ­ ния работы на близком расстоянии (чтение, письмо) смотреть перед собой с. Потом, держа указательный палец правой руки на уровне средней линии лица на расстоянии см от глаз, перевести взгляд на конец пальца и смотреть на него в течение с. Опустить руку. Повторить раз. 2. Поставить указательный палец пра ­ вой руки по средней линии лица на рассто ­ янии 30 см, смотреть на конец пальца с. Прикрыть левой ладонью левый глаз на 3 - 5с, убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца с. Повторить тоже самое начиная с левой руки. Повто ­ рить раз. 10

Ше Я Линь – доктор традиционной медицины 11 точка Цинмин точка Тайян точка Сыбай Предупреждение близорукости Гимнастику для глаз надо проводить ежедневно в течении 5 минут. Точка Цинмин находится посредине между внутренним углом глаза и верхней точкой переносицы. Здесь есть небольшая впадина на кости. Точку Сыбай находим мысленно проведя линию от середины глаза до впадины на кости.

12 Упражнение 1. Легкое нажатие точки Цинмин. Для этого большими пальцами обеих рук – левой слева, правой рукой справа – слегка надавливать эти точки в сторону переносицы. Нажатия производятся 8 раз. Упражнение 2. Круговой массаж орбиты глаза. Держа большие пальцы на точке Тайян, производить массаж вокруг глаза, для этого большие пальцы обеих рук устанавливаются с двух сторон лица на точке Тайян, а указательные пальцы располагаются на глазных орбитах. Надо 4 раза нажать на точку Тайян и 4 раза обвести указательным пальцем вокруг глаза. Точку Тайян найдем прикоснувшись пальцем посредине между наружным углом глаза и наружным концом брови, отведя его чуть в сторону затылка, где также находится впадинка.

Здоровье ты не купишь За деньги, так и знай, Здоровье – дар от бога, Смотри не забывай! Упражнение 3. Легкое надавливание точки Сыбай указательными пальцами обеих рук. Точка 4 раза массируется движениями, направлен- ными внутрь лица, 4 раза – наружу. Упражнение 4. «Сухое умывание». Пальцами обеих рук проводят круговое движение ото рта к носу, ко лбу и точке Тайян сбоку. Делая Упражнение, считают до четырех. Каждое упражнение повто- ряется по 4 раза подряд. Руки обязательно должны быть чистыми. 13

14