Вебинар С уважением и лучшими пожеланиями Пиховкина Надежда, детский психолог-консультант. skype: pihowkina_n

Стресс - это защитная реакция организма в ответ на неблагоприятные изменения окружающей среды «Стресс - это не то, что с нами случилось, а то, как мы это воспринимаем» Г.Селье

1. Стадия тревоги. Возникает при проявления раздражителя, вызывающего стресс. Раздражитель вызывает ряд физиологических и психических изменений ( учащается дыхание, поднимается давление, усиливается возбуждение) 2. Стадия сопротивления. Наступает в случае, если вызвавший стресс фактор продолжает действовать. 3. Стадия истощения. Если раздражитель продолжает действовать, то происходит уменьшение возможностей противостояния стрессу. Снижается общая сопротивляемость организму. Стресс «захватывает» человека и может привести к болезни.

Диагностика стрессоусточивости

1. Противостояние – агрессивные действия человека, направленные на преодоление ситуации, а также проявления неприязни по отношению к предметам, людям или событиям, создавшим проблему. 2. Дистанцирование – попытки отделить себя от проблемы вплоть до отрицания ее наличия. 3. Самоконтроль – действия, регулирующие собственные чувства и поведение. 4. Поиск социальной поддержки – усилия по поиску информационной, материальной и эмоциональной помощи. 5. Принятие ответственности – признание своей роли в возникновении проблемы и попытки избежать повторения допущенных ошибок. 6. Избегание – попытки избавиться от проблемной ситуации, выйти из нее. 7. Планомерное решение – выработка плана действий и его последовательная реализация. 8. Позитивная переоценка – попытка справиться с трудностями путем переинтерпретации обстановки в позитивных терминах.

Упражнение « 12 точек» Если обстановка вокруг накалена и вы чувствуете, что теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом, практически незаметно для окружающих. 1. Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их. 2. Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки. 3. Напрягите и расслабьте икры. 4. Напрягите и расслабьте колени. 5. Напрягите и расслабьте бёдра. 6. Напрягите и расслабьте ягодичные мышцы. 7. Напрягите и расслабьте живот. 8. Расслабьте спину и плечи. 9. Расслабьте кисти рук. 10. Расслабьте предплечья. 11. Расслабьте шею. 12. Расслабьте лицевые мышцы. Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда вам покажется, что медленно плывёте, - вы полностью расслабились.

Упражнение «Мария Ивановна» Упражнение помогает сгладить неприятный осадок после конфликта на работе, снять стресс, вызванный ссорой с конкретным человеком. Выполняется в течение минут. Возвращаясь домой после работы, вы еще раз вспоминаете напряженный разговор с сотрудницей. Назовем ее условно Марией Ивановной. Чувство обиды и раздражения охватывает вас. Ничего хорошего вам это не дает: на фоне усталости после рабочего дня развивается психическое напряжение. Вы пытаетесь забыть о Марии Ивановне, но это удается далеко не всегда. Тогда попробуйте другой способ. Вместо того чтобы вычеркивать сотрудницу из своей памяти, попытайтесь, наоборот, максимально приблизить ее. Попробуйте по дороге домой сыграть роль «Марии Ивановны». Подражайте ее походке, манере себя вести, постарайтесь представить, о чем она думает, когда возвращается домой с работы, какова ее семейная ситуация, что ее беспокоит дома, чем она озабочена. Наконец, как она сама относится к вашему с ней конфликту. Несколько минут такой «психологической игры с образом» ослабят ваше внутреннее напряжение, и вы почувствуете, что успокаиваетесь и ваше отношение к конфликту и к самой Марии Ивановне меняется. Благоприятные последствия такой игры обнаружат себя на следующий день, когда вы придете на работу. Ваша сотрудница удивится вашему спокойствию и доброжелательности и сама, вероятно, постарается уладить конфликт.