Сбалансированное питание начинается с завтрака… Помогает избежать калорийных перекусов в течение дня Энергия с самого утра Помогает восполнить запас питательных веществ, израсходованных за ночь ЗАВТРАК Сразу активизирует организм на сжигание калорий Контроль веса Правильный режим питания на весь день

Поэтому, если вы пропустили завтрак низкий уровень энергии плохая работоспособность желание поднять тонус с помощью кофе и углеводов лишние калории закрепление неправильного режима питания

Почему люди пропускают завтрак? отсутствие времени желание «сэкономить» калории отсутствие аппетита по утрам

Правильный завтрак максимум 20-25% от калорийности дневного рациона около 20 граммов белка минимум 5 граммов клетчатки максимум 5 граммов жира а также хорошие углеводы, витамины, минералы, аминокислоты и т.д.

Как вы сегодня позавтракали? Завтрак Белки, г Жиры, г Углеводы,г Ккал Яичница из 2 яиц 12210,9243 Бутерброд с колбасой 914,425,8268 Кофе с молоком Всего

Запеканка или сырники из обезжиренного творога (100 г) Сметана 10% жирности (50 г) Чай или кофе без сливок и сахара. Распространенные варианты завтраков Мюсли с молочным йогуртом (порция 200 г) Бутерброд из ржаного хлеба или хлеба с отрубями с сыром. Сок или чай Каша (овсяная, рисовая) с маленьким кусочком масла Кусочек цельнозернового хлеба Чай (можно с 1 ложкой сахара) Два бутерброда из отварного говяжьего языка на ржаном или цельнозерновом хлебе (100 г мяса, 60 г хлеба) Овощной салат с маслом (200 г) Чай

Сбалансированный завтрак поможет пополнить запасы необходимых организму веществ повысить качество питания снизить калорийность дневного рациона обеспечить энергию поддержать здоровые привычки питания

Питательная ценность Калорийность Питьевой режим Режим питания Сбалансированное питание Избытки и недостатки 1,5 – 2 литра в день Дробное регулярное питание Ккал Физическая активность Здоровый образ жизни