Учитель физической культуры МБОУ « СОШ 21» Мариничев В. В

Низкий старт Выполнение стартовых команд Выполнение команды «На старт!»

По команде «На старт!»: 1 подойти к колодкам и встать за ними; 2 наклониться вперед и поставить руки на дорожку за колодками; 3 толчковую (сильнейшую) ногу поставить на переднюю колодку, более слабую ногу поставить на заднюю колодку; 4 опустить колено сзади стоящей ноги на дорожку; 5 поставить руки к линии старта; 6четыре пальца соединены вместе и обращены наружу; 7 большие пальцы обращены кнаружи; 8 руки расставлены на ширину плеч; 9 плечи над стартовой линией; 10тяжесть тела распределяется равномерно между точками опоры; 11 голова держится свободно; взгляд устремлен вперед-вниз примерно на 1,5–2 м от линии старта.

Выполнение команды «Внимание!» По команде «Внимание!»: 1 колено стоящей сзади ноги отрывается от грунта; 2таз приподнимается выше плеч; 3коленный сустав передней ноги образует почти прямой угол; 4спина слегка приподнята; 5 голова опущена, как при команде «На старт!»; 6тяжесть тела перенесена на руки.

Выполнение команды «Марш!» По команде «Марш!»: 1 постараться вложить всю силу в первое движение; 2тело молниеносно выпрямляется вверх- вперед; 3находящаяся сзади нога делает первый шаг и касается грунта кратчайшим путем; 4 кисти слегка отталкиваются от грунта; 5 руки попеременно выполняют короткие и быстрые движения; 6 взгляд направлен немного вперед на беговую дорожку, наклон тела уменьшается только через 6–8 шагов.

Стартовый разбег: 1 касаться грунта передней частью стопы; 2 перемещать стопы по одной линии; делать широкие и быстрые шаги; 3 энергично отталкиваться стопами; 4 высоко поднимать маховую ногу; 5 руки, согнутые в локтях, энергично работают вперед-назад (не наискось, не поперек тела); 6 не сжимать руки в кулаки; 7 наклонить тело слегка вперед, но не сгибаться в пояснице; 8 не стискивать зубы, не напрягать рот.