ИСПОЛЬЗОВАНИЕ УТЯЖЕЛЕННОЙ СКАКАЛКИ В ТРЕНИРОВКЕ ЮНЫХ ВОЛЕЙБОЛИСТОВ Подготовила Е.Е.Григораш

Цели и задачи Цель: Развитие прыгучести по средствам утяжелитель ной скакалки у волейболистов. Задачи: Теоретически обосновать и разработать содержание методики в соответствии с преимущественной направленностью на развитие прыгучести у волейболистов. 2. Проверить на практике эффективность использования дифференцированных упражнений на развитие прыгучести в процессе совершенствования физической подготовки у волейболистов.

Что же такое тренировка со скакалкой? Тренировка со скакалкой - отличное средство для развития прыгучести и ловкости спортсмена, синхронных движений рук и ног, легкости и ритмичности движений. Особенно эффективны упражнения со скакалкой для высокорослых игроков, у которых обычно не совершенна координация движений. Тренировка со скакалкой помогает им почувствовать взаимосвязь движений верхней и нижней частей тела, сосредоточиться на работе ног, научиться переходу от расслабления к быстрой мобилизации. Многочисленные повторы этих упражнений на значительной скорости увеличивают взрывную мощность, проявляемую при вертикальном прыжке и рывке с места.

Для чего же всё это надо? Для развития специальных скоростно- силовых качеств волейболистов очень эффективны упражнения с утяжеленными скакалками, которые были внедрены в учебно-тренировочный процесс в е годы прошлого века американскими тренерами. Использование утяжеленной скакалки дает возможность подбирать необходимую интенсивность упражнений, в зависимости от возраста и уровня подготовленности отдельных волейболистов. Варьируя вес скакалки, частоту прыжков (скорость вращения), продолжительность и количество серий, продолжительность периодов отдыха, тренер может составить тренировочную программу для занятий в спортзале, на свежем воздухе и для самостоятельных индивидуальных занятий. Прыжки со скакалкой спортсмен выполняет на носках, при этом основная нагрузка ложится на мышцы, которые задействованы при прыжках в волейболе.

Основные нагрузки со скакалкой на тренирующихся: При малой частоте прыжков ( прыжков в минуту) игрок должен совершить 1 прыжок за полный круг вращения скакалки; при большой скорости ( прыжков в минуту) он делает два прыжка за полный круг вращения скакалки. Наилучшей следует считать скорость в 140 прыжков в минуту. Частота сердечных сокращений в этих упражнениях достигает максимальной уже после секунд, и потому спортсмен сначала выдерживает такую нагрузку не более минуты, а между сериями прыжков необходимо делать одноминутные паузы отдыха. Американские специалисты рекомендуют включать упражнения со скакалкой в заключительную часть тренировки. В учебно-тренировочной группе 1- го и 2-го года обучения следует использовать скакалки с весом в 1 кг в 6-8 одноминутных сериях. В учебно-тренировочной группе 3-го и 4-го года обучения физически сильные волейболисты могут постепенно увеличивать вес скакалки и общую продолжительность всех серий до минут. В группе пятого года обучения эффективным оказалось чередование также двух одноминутных серий с 1- или 1,5 килограммовой скакалкой. Такой вид тренировки позволяет варьировать скоростно-силовую нагрузку и делает ее более разнообразной.

Правильно ли увеличивать нагрузку? В учебно-тренировочной группе 1-го и 2-го года обучения следует использовать скакалки с весом в 1 кг в 6-8 одноминутных сериях. В учебно- тренировочной группе 3-го и 4-го года обучения физически сильные волейболисты могут постепенно увеличивать вес скакалки и общую продолжительность всех серий до минут. В группе пятого года обучения эффективным оказалось чередование также двух одноминутных серий с 1- или 1,5 килограммовой скакалкой. Такой вид тренировки позволяет варьировать скоростно-силовую нагрузку и делает ее более разнообразной. Специальное тестирование подготовленности молодых волейболистов показало, что после шестинедельной работы с утяжеленной скакалкой (по 3 дня в неделю, - 6 серий прыжков по 1-2 мин. каждая с одноминутным отдыхом между сериями) было отмечено заметное улучшение результатов в спринтерском беге, в ускорениях-рывках, в вертикальных прыжках. В результате тренировки со скакалкой был зафиксирован значительный прогресс и двух других аспектов физической подготовленности - выносливости и силы мышц плечевого пояса. Шесть и более одноминутных серий прыжков с кратковременным отдыхом между ними при ЧСС, близкой к максимальной, значительно повышают специальную выносливость спортсмена. Волейболисты, тренирующиеся с утяжеленной скакалкой, сохраняли достаточно сил для успешного завершения игры в пяти сетевом матче. Игроки команд-соперниц, не принявших на вооружение упражнения со скакалкой, не выдерживали нагрузки, что выражалось в многочисленных заменах и тайм- аутах.

Что прыжки дают нам в конце концов? Также работа со скакалкой со скоростью прыжков в минуту способствует значительному развитию мышц рук, плеч и груди. При такой частоте центробежная сила 1- килограммовой скакалки создает нагрузку натяжения около 10 кг, которая возрастает с увеличением частоты прыжков. Прогресс силовой подготовки плечевого пояса волейболистов наблюдался в матчах в процессе игры с соперником в атаке, блоке над сеткой. Скакалки в 1,5-2-килограмма стимулирует более активную работу почти всех мышц рук, развивая мышцы верхнего плечевого пояса, что позволяет игрокам постоянно поддерживать уровень своей физической подготовленности.

К заключению: Волейбол относится к числу видов спорта, где необходим высокий уровень взрывной силы и мощности для быстрой и силовой атаки, быстрое переключение с одной ситуации на другую. Поэтому в процессе тренировки обязательно должен быть отработан быстрый переход от покоя к максимальной активности. Тренировка с утяжеленной скакалкой в этом отношении достаточно эффективна. Ценным в настоящей методике является то, что при минимуме затрат можно улучшить скоростные качества волейболиста, вертикальный прыжок, выносливость, силу мышц плечевого пояса, взрывную мощность и ловкость спортсмена.