Профилактика эмоционального выгорания и поддержка психического здоровья педагогов «Гореть или жить"

Правила тренинга - семинара Предлагаю всем работать активно, участвовать в упражнениях, играх, говорить только от своего лица: Я думаю, слушать друг друга внимательно; Наш тренинг рассчитан на то, чтобы коснуться психологической темы: эмоционального состояния человека, а именно стресса, лучше понять самих себя, лучше понимать других, учиться выражать свои чувства, переживания, практиковать приемы релаксации и просто хорошо провести время; Принцип нашего занятия Расскажи мне, и я забуду, покажи мне и я запомню, дай мне действовать самому, и я пойму. Вот и мы с вами сегодня постараемся не только определить проблему, но и научиться, практически преодолевать ее.

Разминка «Наши ожидания»

У тех, кто в усердии рьяном По жизни летит оголтелой, Душа зарастает бурьяном Гораздо скорее, чем тело. Весь день суетой за губя, Плетусь я к усталому ужину, И вечером в куче себя Уже не ищу я жемчужину… И.Губерман

Эмоциональное выгорание Эмоциональное выгорание Синдром, развивающийся на фоне хронического стресса и ведущий к истощению эмоциональных, энергетических и личностных ресурсов работающего человека.

Особая ответственность педагога за выполнение своих профессиональных функций Загруженность рабочего дня Высокие эмоциональные и интеллектуальные нагрузки Причины возникновения СЭВ у педагогов

Причины возникновения СЭВ у педагогов Причины возникновения СЭВ у педагогов Чувствительность к имеющимся трудностям Неблагоприятные социальные условия и психологическая обстановка дома или на работе Требование творческого отношения к профессиональной деятельности Нестабильность заработной платы

Тот, кто больше половины времени занят вещами, которые он делает неохотно, не участвует сердцем в деле или не испытывает радости от процесса, ТОТ ДОЛЖЕН ОЖИДАТЬ, ЧТО РАНО ИЛИ ПОЗДНО У НЕГО ВОЗНИКНЕТ СИНДРОМ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ

Стадии эмоционального выгорания: 1. Снижение самооценки. 2. Стадия одиночества. 3. Эмоциональное истощение, соматизация, ПОТЕРЯ ТРУДОСПОСОБНОСТИ!

Признаки синдрома эмоционального выгорания 1. Предельное истощение; 2. Личностная отстраненность от детей, коллег, работы; 3. Ощущение неэффективности и недостаточности своих достижений.

Физические симптомы эмоционального выгорания Усталость, физическое утомление, истощение. Уменьшенный или увеличенный вес. Недостаточный сон, бессонница. Плохое общее состояние здоровья (в том числе по ощущениям). Затрудненное дыхание, отдышка. Тошнота, головокружение, чрезмерная потливость, дрожание. Гипертензия (повышенное давление). Язвы, нарывы. Сердечные болезни.

Недостаток эмоций, неэмоциональность. Пессимизм. Безразличие и усталость. Тревога. Депрессия, чувство вины. Истерики Раздражительность, агрессивность. Потеря идеалов или надежд, профессиональных перспектив. Преобладает чувство одиночества. Эмоциональные симптомы

Во время рабочего дня появляется усталость и желание прерваться, отдохнуть. Безразличие к еде. Малая физическая нагрузка. Оправдание употребления табака, алкоголя, лекарств. Несчастные случаи (травмы, падения, аварии и т.д.). Импульсивное эмоциональное поведение. Поведенческие симптомы

Уменьшение интереса к новым теориям и идеям в работе. Увеличение скуки, тоски или недостаток интереса к жизни. Увеличение предпочтения стандартным шаблонам, рутине, нежели творческому подходу. Цинизм или безразличие к новшествам, нововведениям. Малое участие или отказ от участия в развивающих экспериментах (тренингах, образовании). Формальное выполнение работы. Интеллектуальное состояние

! Нет времени или энергии для социальной активности. Уменьшение активности и интереса к досугу Социальные контакты ограничиваются работой. Скудные взаимоотношения с другими, как дома, так и на работе. Ощущение недостатка поддержки со стороны семьи, друзей, коллег. Социальные симптомы

Способы профилактики эмоционального выгорания и поддержка психического здоровья педагогов.

1. Физиологическая саморегуляция «Болезни души неотделимы от болезней тела» Спутник стресса – это мышечный зажим. Мышечный зажим – остаточное явление напряжения, появившееся из-за отрицательных эмоций и нереализованных желаний. «Мышечный панцирь». Он образуется у людей, не умеющих отдыхать, то есть снимать стресс.

Способы физиологической саморегуляции Различные движения потягивания и расслабления мышц Посещение бассейна, тренажерного зала, занятия йогой и т.д.

Способы физиологической саморегуляции РЕЛАКСАЦИЯ это метод, с помощью которого можно частично или полностью избавляться от физического или психического напряжения.

длительный сон, вкусная еда, общение с природой и животными, движение, танцы, музыка. 2. ЕСТЕСТВЕННЫЕ СПОСОБЫ РЕГУЛЯЦИИ ОРГАНИЗМА

ЕСТЕСТВЕННЫЕ СПОСОБЫ РЕГУЛЯЦИИ ОРГАНИЗМА баня, сауна, массаж; горячая ванна с пеной; SPA-процедуры.

3. Способы эмоциональной саморегуляции смех, улыбка, юмор; размышления о хорошем, приятном; рассматривание цветов в помещении, пейзажа за окном, фотографий, других приятных или дорогих вещей; мысленное обращение к высшим силам (Богу, Вселенной);

«купание» (реальное или мысленное) в солнечных лучах; вдыхание свежего воздуха; чтение стихов; высказывание похвалы, комплиментов кому-либо просто так. Занятие любимым делом - хобби. Способы эмоциональной саморегуляции

САМОВНУШЕНИЕ И САМОПООЩРЕНИЕ Находите возможность хвалить себя в течение рабочего дня не менее 3–5 раз. В случае даже незначительных успехов целесообразно хвалить себя, мысленно говоря: «МОЛОДЕЦ!», «УМНИЦА!», «ЗДОРОВО ПОЛУЧИЛОСЬ!», «Я ОТЛИЧНО СПРАВИЛАСЬ!», «КАК Я ЛЮБЛЮ СЕБЯ!». Дарите себе подарочки и милые безделушки.

ВЫВОДЫ: ЗАБОТЬТЕСЬ О СВОЕМ ПСИХИЧЕСКОМ ЗДОРОВЬЕ, КОЛЛЕГИ! НЕ ДОВОДИТЕ УРОВЕНЬ ПСИХИЧЕСКИХ НАРУЗОК ДО КРИТИЧЕСКИХ!

! «Мудр тот, кто знает нужное, а не многое». Эсхил «Нет трудностей, в которых не таились огромные в возможности». Шагармян. «Не думай я должен, а думай – хочу, и жизнь будет не рабством, а игрой». В.Е.Михальцев. «Если вы хотите, чтобы жизнь улыбнулась вам, подарите сначала ей свое хорошее настроение». Спиноза. Чтобы дойти до цели надо прежде всего идти». О.Бальзак.

ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ – УЛЫБКА !!!