ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

По определению Всемирной Организации Здравоохранения, под здоровьем понимают "состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезни».

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ РЕЖИМ ДНЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА ОТКАЗ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК

Содержание Здоровый образ жизни Правильное питание Физическая культура и спорт Режим дня и личная гигиена Вредные привычки

Правильное питание Правильное питание человека должно содержать все те вещества, которые входят в состав его организма, т.е. белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества и воду. Для поддержания здоровья надо обязательно употреблять витамины, причем, лучше всего, не в искусственном виде, а в натуральных продуктах. Витамины поддерживают жизненно важные функции организма. На сегодняшний день известно 13 витаминов.

витамин А (ретинол, бета-каротин) - для укрепления глаз, при повышенной кислотности желудка, для улучшения состояния кожи и волос. Содержится в печени, яйцах, рыбе, твороге, молоке, шпинате, зеленом салате, моркови, помидорах, зелени петрушки. витамин Е (токоферол) - повышает работоспособность, замедляет процессы старения, для лечения нарушений кровообращения и ревматизма. Содержится в лесных орехах, семенах подсолнечника, молоке, салате, ростках пшеницы, масле арахисовом, соевом и подсолнечном. витамин D (эргокальциферол или холекальциферол) - препятствует ослаблению мышц, тормозит заболевание раком. Содержится в печени, рыбе, яичном желтке, мясе, овсяных хлопьях, растительном масле. витамин К (фитоменадион) - способствует очищению крови, облегчает проникновение минеральных веществ в костные ткани. Содержится в морских водорослях, зеленом чае, соленой капусте, репчатом луке, шпинате, чечевице. витамин С (аскорбиновая кислота) - оживляет кожу, повышает общую сопротивляемость организма перед различными заболеваниями, 1 съеденный апельсин оживляет движение сперматозоидов. Содержится в цитрусовых, редьке, овощах и фруктах красного цвета, цветной капусте, зеленом горошке, фасоли, луке порее. витамин Н - восполняет потери энергии, помогает побороть депрессию. Содержится в печени, грибах, овсяных хлопьях, шоколаде, яичных желтках, орехах, молоке, потрохах. витамин F - для упругости кожи и хорошего состояния волос, способствует борьбе с холестериновыми отложениями. Содержится в рыбьем жире, оливковом масле, сушеных фруктах.

витамин В1 (тиамин) - снимает усталость, защищает нервные клетки. Содержится в хлебе грубого помола, рисе, овсянке, печени, молоке, яйцах, дрожжах, ростках пшеницы, горохе, фасоли, спарже, брокколи, брюссельской капусте, облепихе, черносливе, пивных дрожжах, водорослях (спирулина). Чрезмерное употребление кофе разрушает витамин В1. витамин В2 (рибофлавин) - регулирует содержание сахара в крови, способствует заживлению ран, сдерживает развитие рака. Содержится в молоке, твороге, яйцах, овсяных хлопьях, соевом масле, рыбе, овощах. витамин В5 (пантотеновая кислота) - помогает обмену веществ, способствует лечению болезней сердца, артрита, колита, аллергии. Содержится в горохе, дрожжах, фундуке, зеленых листовых овощах, гречневой и овсяной крупе, цветной капусте, печени, почках, сердце, цыплятах, яичном желтке, молоке, икре рыб. При физических нагрузках потребность в нем повышается. витамин В6 (фолиевая кислота) - поддерживает обмен веществ, предотвращает некоторые формы рака, помогает женщинам во время беременности, менопаузы, ПМС; его недостаток приводит к нарушению работы нервной системы, сосудов, к заболеваниям кожи, к дисфункции головного мозга и т.д. Также, этот витамин помогает при стрессах. Содержится в грецких орехах, фундуке, отрубях, шпинате, картофеле, зерновых ростках, цветной и кочанной капусте, моркови, салате, помидорах, авокадо, клубнике, черешне, бананах, апельсинах, лимонах, печени, рыбе, яйцах, крупах и бобовых, изюме, сливах. витамин В12 (цианокобаламин) - при заболеваниях нервной системы, малокровии. Содержится в яичных желтках, печени, почках.

Памятка о правильном питании Употребляйте разнообразные продукты питания. Употребляйте крупы, фрукты и овощи. Поддерживайте вес в норме. Порции должны быть умеренными. Питайтесь регулярно. Сократите объем потребления, но не отказывайтесь полностью от каких-либо продуктов питания. Контролируйте сбалансированность вашего питания. Нет ни одного «идеального» продукта питания. Выясните, каков ваш реальный рацион. Вносите изменения в диету постепенно. Помните, пища не может быть хорошей или плохой.

Физическая культура Регулярные физические нагрузки и физкультура также важны для здорового образа жизни, как и правильное питание. Они поддерживают здоровье, предохраняют от заболеваний и, чему все больше свидетельств, замедляют процесс старения. Физкультура полезна в любом возрасте, поскольку обычная дневная активность редко может обеспечить достаточную физическую нагрузку.

Личная гигиена и режим дня

Вредные привычки

Алкоголизм

Табакокурение

Синквейн Здоровый образ жизни Подбери 2 глагола, описывающих действие данного понятия Подбери 3 прилагательных, характеризующих данное понятие. Придумай краткое изречение, выражающее твое отношение к данному понятию. Подбери слово- ассоциацию.