Доклад на тему: «Снятие стрессового состояния» Подготовила: Чернышова А.М.

«Стресс» Предложения по методическим рекомендациям Главного государственного санитарного врача РФ Онищенко Г.Г.

Что можно сделать для снятия стресса Сделать сеансы психологической разгрузки (у себя в кабинете -10 мин.) После работы (у себя дома или в кинотеатре посмотреть фильмы: релаксирующие, активирующие, отвлекающие; а также послушать музыку – расслабляющую. Каждый работник может выбрать для себя физические нагрузки. После работы заняться: теннисом, шейпингом, сходить в бассейн, баню, сауну и т.д. Можно провести комплекс упражнений для глаз ( каждый самостоятельно или мед. работник по графику его работы). В выходные: каждый работник сам или с коллективом может посетить концерты, сходить или съездить в театр; походы на природу. Проводить комплекс дыхательных упражнений для снятия стресса в большую перемену (10-15 мин.) или после работы. Завести домашнее животное – кошку или собаку.

памятка ПАМЯТКА Для снятия стрессового состояния Работников ГБОУ НПО ПУ 85 Разработала: инженер по ОТ Чернышова А.М г

ПАМЯТКА Предложения по методическим рекомендациям Главного государственного санитарного врача РФ Онищенко Г.Г. Для снятия стрессового состояния работников при различных видах профессиональной деятельности работающих в ГБОУ НПО ПУ 85 рекомендуется: Сделать сеансы психологической разгрузки (у себя в кабинете -10 мин.)- Рекомендуемый комплекс упражнений физкультурных минуток (ФМ) Учебные занятия, сочетающие в себе психическую, статическую, динамическую нагрузки на отдельные органы и системы и на весь организм в целом, требуют проведения физкультурных минуток (далее - ФМ) для снятия локального утомления и ФМ общего воздействия. ФМ для улучшения мозгового кровообращения: 1. Исходное положение (далее - и.п.) - сидя на стуле отвести голову назад и плавно наклонить назад, голову наклонить вперед, плечи не поднимать. Повторить раз. Темп медленный. 2. И.п. - сидя, руки на поясе. 1 - поворот головы направо, 2 - и.п., 3 - поворот головы налево, 4 - и.п. Повторить раз. Темп медленный. 3. И.п. - стоя или сидя, руки на поясе. 1 - махом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть налево. 2 - и.п., то же правой рукой. Повторить раз. Темп медленный. ФМ для снятия утомления с плечевого пояса и рук: 1. И.п. - стоя или сидя, руки на поясе. 1 - правую руку вперед, левую вверх. 2 - переменить положения рук. Повторить раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед. Темп средний. 2. И.п. - стоя или сидя, кисти тыльной стороной на поясе свести локти вперед, голову наклонить вперед, локти назад, прогнуться. Повторить раз, затем руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный. 3. И.п. - сидя, руки вверх. 1 - сжать кисти в кулак, 2 - разжать кисти. Повторить раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.

ФМ для снятия утомления с туловища: 1. И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову. 1 - резко повернуть таз направо. 2 - резко повернуть таз налево. Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить раз. Темп средний. 2. И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову круговые движения тазом в одну сторону, то же в другую сторону, руки вниз и расслабленно потрясти кистями. Повторить раз. Темп средний. 3. И.п. - стойка ноги врозь наклон вперед, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, вдоль тела вверх, и.п., то же в другую сторону. Повторить раз. Темп средний. ФМ общего воздействия комплектуются из упражнений для разных групп мышц с учетом их напряжения в процессе деятельности. 1. Упражнения для улучшения мозгового кровообращения. И.п. - сидя, руки на поясе. 1 - поворот головы направо, 2 - и.п., 3 - поворот головы налево, 4 - и.п., 5 - плавно наклонить голову назад, 6 - и.п., 7 - голову наклонить вперед. Повторить раз. Темп медленный. 2. Упражнения для снятия утомления с мелких мышц кисти. И.п. - сидя, руки подняты вверх. 1 - сжать кисти в кулак, 2 - разжать кисти. Повторить раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний. 3. Упражнение для снятия утомления с мышц туловища. И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову. 1 - резко повернуть таз направо. 2 - резко повернуть таз налево. Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить раз. Темп средний. 4. Упражнение для мобилизации внимания. И.п. - стоя, руки вдоль туловища. 1 - правую руку на пояс, 2 - левую руку на пояс, 3 - правую руку на плечо, 4 - левую руку на плечо, 5 - правую руку вверх, 6 - левую руку вверх, хлопки руками над головой, 9 - опустить левую руку на плечо, 10 - правую руку на плечо, 11 - левую руку на пояс, 12 - правую руку на пояс, хлопки руками по бедрам. Повторить раз. Темп - 1 раз медленный, раза - средний, быстрый, 6 - медленный. После работы (у себя дома или в кинотеатре посмотреть фильмы: релаксирующие, активирующие, отвлекающие; а также послушать музыку – расслабляющую. Каждый работник может выбрать для себя физические нагрузки. После работы заняться: теннисом, шейпингом, сходить в бассейн, баню, сауну и т.д.

4. Можно провести комплекс упражнений для глаз ( каждый самостоятельно или мед. работник по графику его работы). Рекомендуемый комплекс упражнений гимнастики глаз 1. Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до 5. Повторять раз. 2. Крепко зажмурить глаза (считать до 3, открыть их и посмотреть вдаль (считать до 5). Повторять раз. 3. Вытянуть правую руку вперед. Следить глазами, не поворачивая головы, за медленными движениями указательного пальца вытянутой руки влево и вправо, вверх и вниз. Повторять раз. 4. Посмотреть на указательный палец вытянутой руки на счет 1 - 4, потом перенести взор вдаль на счет Повторять раз. 5. В среднем темпе проделать круговых движения глазами в правую сторону, столько же в левую сторону. Расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет Повторять раза. 22. В выходные: каждый работник сам или с коллективом может посетить концерты, сходить или съездить в театр; походы на природу. Прогулки рекомендуется сопровождать спортивными, подвижными играми и физическими упражнениями. В зимнее время полезно организовать занятия конькобежным спортом, лыжами 2 раза в неделю. В теплое время года рекомендуется организовать занятия легкой атлетикой, волейболом, баскетболом, теннисом и другими спортивными играми на открытом воздухе. Рекомендуется также использовать плавательный бассейн для занятий плаванием и водным спортом. Проводить комплекс дыхательных упражнений для снятия стресса.

Успокаивающее дыхание Дыхательный цикл состоит из трёх фаз: вдох – пауза – выдох. Чтобы успокоиться, снять психологическое напряжение, нужно сократить паузу между вдохом и выдохом, а выдох – удлинить. Вначале на каждую из трёх фаз будем затрачивать времени поровну – по 5 секунд. Вдохните, медленно считая до пяти. Ещё пять секунд – задержите дыхание. И ещё пять – выдох. Следующий вдох – по-прежнему на счёт «пять», пауза – «четыре», а выдох – «шесть». Так и продолжайте. Длительность вдоха остаётся неизменной – 5 секунд. Пауза с каждым циклом сокращается на одну секунду, а длительность выдоха на секунду увеличивается. Через четыре цикла у вас будет приходится 5 секунд на вдох и 10 – на выдох, без паузы между ними. Подышите так 2–3 минуты, и напряжение спадёт, а ваше состояние гармонизируется. Дыхание животом Это простое дыхательное упражнение, пришедшее из йоги, снимает тревогу и беспокойство. Положите одну руку на живот, другую на грудь. Дышите как обычно, только следите, чтобы во время дыхания работали мышцы живота, а грудь оставалась неподвижной. Получается? Теперь медленно вдохните, считая до пяти, и ощутите, как мягко поднимается рука, лежащая на животе. Задержите дыхание на счёт «пять». Медленно выдохните, считая до пяти и мягко нажимая рукой на живот. Подышите так 5 минут. Немного потренировавшись, вы станете выполнять упражнение «на автопилоте», и вам уже не нужно будет держать руки на животе и груди. Завести домашнее животное –например кошку или собаку.

Водные процедуры для снятия стресса- сауна, баня, бассейн.

Смотрите на всё прекрасное

Домашние животные помогут снять стресс

Любимые домашние животные

Спасибо за внимание