Развитие координационных способностей начинающих теннисистов Скрябин Геннадий Архипович тренер - преподаватель МДОУ ДОД Хангаласская ДЮСШ

Настольным теннисом могут заниматься люди любого возраста и профессии, с любой физической подготовленностью. Теннис развивает координацию движений, быстроту реакции, ловкость, гибкость, внимание, мышление, все физические качества. Координация – это согласованность и совокупность всех физических качеств, как быстрота, ловкость, гибкость, выносливость. У игрока при ударе по мячу движения начинаются строго по порядку: сначала работают ноги, туловище, плечевой сустав, плечо, предплечье, кисть. Согласованность движений ног, туловища и рук часто приводит к определенным результатам. В начальной стадии тренировки большое внимание надо обратить на координационные способности теннисиста

Упражнения на координацию движений 1. Круги руками в разные стороны с приседаниями 2. Руки на затылок, ногу согнуть на колено, с закрытыми глазами стоять на одной ноге. (кто дольше) 3. Закрытыми глазами мизинцем достать кончика носа. 4. Рука вперед, другая в сторону. Движение рук вверх, вниз и в сторону. 5. Ноги прыжками в крест. Руки вперед, назад 6. Упражнения на «диске Здоровье» (вращения). 7. Руки в кулак перед собой: достать подбородок, нос, лоб. 8. Достаем правой рукой - левое ухо, левой рукой- нос (меняем положение) 9. Гладим живот, бьем голову (одновременно) 10. Также использую самодельные тренажеры (балансировки): Приседая стучит ракеткой по мячу стоя на качелях Также стоя на пружинной качалке

Прыжки со стойки по треугольнику, в 2 первых подхода по 20 раз, с отдыхом 30 секунд, 3-й подход 10 раз в обе стороны Упражнения для начинающих теннисистов

Скакалка: 1.Подход-100 раз, отдых 30 сек 2. Подход -за 15 сек на скорость, отдых 15 сек 3.Подход-70 раз, отдых-30 сек 4.Подход-за 15 сек на скорость, отдых 15 сек 5.Подход-30 раз, отдых 15 сек 6. Подход на скорость до усталости Приседания: 1. Подход -15 раз 2. Подход 10 раз 3. Подход 5 раз на скорость Жонглирование в приседании 13 раз 1. С прыжками в полуприседании- 1 мин 2. Стоя на месте – 2 мин 3. В движении – 2 мин 4. Сидя на полу -1 мин на стене: 1. Подход удары от стены через пол 3- 5 мин 2. Подход удары от стены передвижением вправо и влево 2-3 мин

Вывод: по своим многолетним наблюдениям хочу сказать, что дети в раннем возрасте легко осваивают упражнения любой сложности Систематические занятия настольным теннисом дают детям не только физическое здоровье, умение владеть техникой игры, но и развивают волю, целеустремленность, дисциплинированность, ответственность и взаимовыручку Цель наших тренировок- воспитание физически здоровых также всесторонне и комплексно развитых личностей полезных обществу.