Сам себе психолог

Впервые сформулировал понятие стресса Ганс Селье : Стресс - это "неспецифический ответ организма на любое предъявляемое ему требование". Стресс - это "неспецифический ответ организма на любое предъявляемое ему требование".

Стресс составляет важную часть нашей повседневной жизни. Стресс составляет важную часть нашей повседневной жизни. Потенциально же опасным для психического и физического здоровья человека является слишком продолжительный, хронический стресс, который затрудняет адаптацию к постоянно изменяющимся условиям среды обитания. Потенциально же опасным для психического и физического здоровья человека является слишком продолжительный, хронический стресс, который затрудняет адаптацию к постоянно изменяющимся условиям среды обитания.

Селье выделил три фазы "общего синдрома адаптации": 1. Реакцию тревоги, когда организм готовится к встрече с новой ситуацией; 1. Реакцию тревоги, когда организм готовится к встрече с новой ситуацией; 2. Фазу сопротивления, когда организм использует свои ресурсы для преодоления стрессовой ситуации; 2. Фазу сопротивления, когда организм использует свои ресурсы для преодоления стрессовой ситуации; 3. Фазу истощения, когда резервы организма катастрофически уменьшаются. 3. Фазу истощения, когда резервы организма катастрофически уменьшаются. В случае продолжительного стресса истощение приводит к нервному срыву, а иногда и к серьезным физиологическим нарушениям. В случае продолжительного стресса истощение приводит к нервному срыву, а иногда и к серьезным физиологическим нарушениям.

Оказывается, по способам реагирования на стресс людей можно разделить на три условные образные категории Образно выражаясь - это Образно выражаясь - это "стресс кролика", "стресс кролика", "стресс льва" "стресс льва" "стресс вола". "стресс вола".

Стресс кролика -пассивно реагирует на стресс. -пассивно реагирует на стресс. -на короткое время активизирует свои немногочисленные силы. -на короткое время активизирует свои немногочисленные силы.

Стресс льва человек бурно и энергично, как «лев», реагирует на стресс. человек бурно и энергично, как «лев», реагирует на стресс.

Бывают ли ситуации, когда "львиная" реакция человека буквально спасала ему жизнь? известны и такие случаи, когда после постановки смертельного диагноза человек, сумел мобилизовать все свои ресурсы и выживал. известны и такие случаи, когда после постановки смертельного диагноза человек, сумел мобилизовать все свои ресурсы и выживал.

Стресс вола может долго трудиться на пределе возможностей, как « вол», продолжительно работает с большой нагрузкой. может долго трудиться на пределе возможностей, как « вол», продолжительно работает с большой нагрузкой.

Какой же способ реагирования лучше? Бывают ситуации, когда лучше «не суетиться», а просто "плыть по течению". Каждому свое… Бывают ситуации, когда лучше «не суетиться», а просто "плыть по течению". Каждому свое…

Как восстановить равновесие? Стресс - это источник энергии, своеобразное творчество. Но есть правило - не дать стрессовому состоянию приобрести длительную непрерывную форму. Стресс должен носить эпизодический характер. Нужно уметь вовремя переключаться, тогда механизмы саморегуляции вернут все измененные стрессом функции к норме.

Учитесь защищаться от стресса, берегите свое здоровье В состоянии стресса у человека нарушается взаимосвязь между работой сердца и дыхательного аппарата. В состоянии стресса у человека нарушается взаимосвязь между работой сердца и дыхательного аппарата. В результате каждая из функциональных систем организма начинает действовать сама по себе. В результате каждая из функциональных систем организма начинает действовать сама по себе. При длительном напряжении происходят различные расстройства: нарушаются функции мозга, желез внутренней секреции, ослабевает иммунитет. При длительном напряжении происходят различные расстройства: нарушаются функции мозга, желез внутренней секреции, ослабевает иммунитет. На основе стрессов формируется и "букет" психосоматических болезней: неврозы, психозы, сосудистые и кожные заболевания. На основе стрессов формируется и "букет" психосоматических болезней: неврозы, психозы, сосудистые и кожные заболевания.

Лучше ты сам возьми стресс под контроль, пока он не взял под контроль тебя Саморегуляция Распредели время Пересмотри цели Найди дело для души Проявляй гибкость

Что можешь сделать ты сам в сложной ситуации? выбрать оптимальную стратегию поведения и реагирования выбрать оптимальную стратегию поведения и реагирования

В каждом конкретном случае следует проанализировать ситуацию персонально. Подумайте, что зависит от Вас. Сформулируйте варианты решения задачи, лучше письменно. Подумайте, что зависит от Вас. Сформулируйте варианты решения задачи, лучше письменно. На какие внешние обстоятельства Вы можете повлиять, а на какие - нет. На какие внешние обстоятельства Вы можете повлиять, а на какие - нет. При необходимости скорректируйте свои цели, лучше вовремя отказаться от недостижимого. При необходимости скорректируйте свои цели, лучше вовремя отказаться от недостижимого.

Стрессовое состояние человека можно разложить на следующие временные отрезки: сначала возникает "предстартовая лихорадка", во время которой мы думаем о предстоящем событии, например, об экзамене… сначала возникает "предстартовая лихорадка", во время которой мы думаем о предстоящем событии, например, об экзамене… затем наступает сам стресс… затем наступает сам стресс… далее следует состояние, которое называют "пост стрессом»… далее следует состояние, которое называют "пост стрессом»…

Самое опасное - это состояние дистресса Когда при интенсивной работе человека на пределе своих возможностей в течение длительного времени возникает опасность неожиданного срыва нормального функционирования систем организма. Когда при интенсивной работе человека на пределе своих возможностей в течение длительного времени возникает опасность неожиданного срыва нормального функционирования систем организма.

Методы ослабления "предстартовой лихорадки" Метод рационализации предстоящего события. Метод рационализации предстоящего события. Для этого следует максимально детально представить ситуацию, которая Вас ожидает: - где произойдет волнующее вас событие? - где произойдет волнующее вас событие? - во что Вы будете одеты? - во что Вы будете одеты? - что Вы будете говорить? - что Вы будете говорить? - во что будет одет собеседник, что он будет говорить? - во что будет одет собеседник, что он будет говорить? В реальности детали могут быть не такими, однако это неважно. В результате у Вас снизится уровень неопределенности и, как следствие, снизится повышенный уровень эмоций, мешающий работать, сдавать экзамен, писать тест... В реальности детали могут быть не такими, однако это неважно. В результате у Вас снизится уровень неопределенности и, как следствие, снизится повышенный уровень эмоций, мешающий работать, сдавать экзамен, писать тест...

Метод избирательной негативной ретроспекции Запишите все свои провалы и проанализируйте их причины: нехватка ресурсов (если да, то каких), недостаточное планирование и т.п. Запишите все свои провалы и проанализируйте их причины: нехватка ресурсов (если да, то каких), недостаточное планирование и т.п. Постарайтесь учесть выявленные ошибки при планировании своих действий в будущем. Постарайтесь учесть выявленные ошибки при планировании своих действий в будущем.

Метод зеркала В момент волнения отметьте, в какой позе находится ваше тело. В момент волнения отметьте, в какой позе находится ваше тело. Придайте ему позу уверенности. Придайте ему позу уверенности. Изменение позы автоматически вызовет изменения на физиологическом уровне (организм станет вырабатывать меньше адреналина), и ваши негативные эмоции исчезнут или их уровень понизится. Изменение позы автоматически вызовет изменения на физиологическом уровне (организм станет вырабатывать меньше адреналина), и ваши негативные эмоции исчезнут или их уровень понизится.

Метод детальной визуализации неудачного исхода ситуации (предельное усиление) Представьте себе различные варианты исхода событий, вплоть до самого неблагоприятного. Представьте себе различные варианты исхода событий, вплоть до самого неблагоприятного. Подумайте, что Вы будете делать, если реализуется наихудший для Вас вариант развития событий. Подумайте, что Вы будете делать, если реализуется наихудший для Вас вариант развития событий. Аналогичным образом спланируйте свои действия при других исходах. Аналогичным образом спланируйте свои действия при других исходах. В результате Вы снизите уровень неопределенности, который и провоцирует обычно лишние эмоции. В результате Вы снизите уровень неопределенности, который и провоцирует обычно лишние эмоции.

Методы нормализации состояния в стрессовой ситуации методы работы над своим состоянием, выполнить которые несложно после некоторой тренировки: методы работы над своим состоянием, выполнить которые несложно после некоторой тренировки: 1. По возможности смените обстановку 1. По возможности смените обстановку

Дыхание 2. Следите за своим дыханием; 2. Следите за своим дыханием; если вы хотите оставаться хладнокровным, то длительность вашего выдоха должна быть больше, чем длительность вдоха; если вы хотите оставаться хладнокровным, то длительность вашего выдоха должна быть больше, чем длительность вдоха;

Обратите внимание на окружающие Вас предметы в момент волнения 3. Назовите окружающие предметы мысленно на выдохе, тогда Вам будет легче донести содержание своих мыслей в максимально корректной форме; 3. Назовите окружающие предметы мысленно на выдохе, тогда Вам будет легче донести содержание своих мыслей в максимально корректной форме; * некоторым людям с "горячим" темпераментом психологи рекомендуют досчитать до ста, прежде чем начать возражать оппоненту. * некоторым людям с "горячим" темпераментом психологи рекомендуют досчитать до ста, прежде чем начать возражать оппоненту.

Методы нормализации состояния в постстрессовой ситуации Работа с эмоциональной составляющей стресса: Работа с эмоциональной составляющей стресса: релаксация: движение, ходьба, вкусная еда, ванна с успокаивающими травами и маслами, музыка, аутотренинг, ароматерапия, цветотерапия, массаж; релаксация: движение, ходьба, вкусная еда, ванна с успокаивающими травами и маслами, музыка, аутотренинг, ароматерапия, цветотерапия, массаж; еще один способ отдыха - активизация обоих полушарий головного мозга, этой цели можно достичь, выполняя любые движения одновременно руками и ногами; еще один способ отдыха - активизация обоих полушарий головного мозга, этой цели можно достичь, выполняя любые движения одновременно руками и ногами; переключение внимания на другое занятие - юмористический фильм, книга или спектакль, хобби. переключение внимания на другое занятие - юмористический фильм, книга или спектакль, хобби.

Работа с когнитивной познавательной составляющей стресса: осознание главных целей в жизни, сравнение их и травмирующего Вас события в масштабе мировых проблем; осознание главных целей в жизни, сравнение их и травмирующего Вас события в масштабе мировых проблем; "проговаривание" проблемы: стресс - это образ, за создание которого отвечает правое полушарие головного мозга, и когда мы рассказываем о том, что нас волнует, мы нагружаем левое полушарие, ответственное за речь, тогда как правое полушарие отдыхает, поэтому психологи рекомендуют подробно рассказывать о своих чувствах хорошему собеседнику; "проговаривание" проблемы: стресс - это образ, за создание которого отвечает правое полушарие головного мозга, и когда мы рассказываем о том, что нас волнует, мы нагружаем левое полушарие, ответственное за речь, тогда как правое полушарие отдыхает, поэтому психологи рекомендуют подробно рассказывать о своих чувствах хорошему собеседнику; визуализация проблемы в разных рамках: мысленно поместите проблему, тревожащую вас, в темную картинку, под фонарь. визуализация проблемы в разных рамках: мысленно поместите проблему, тревожащую вас, в темную картинку, под фонарь.

Здоровье – это самое дорогое удовольствие А теперь представьте, как падает снег и засыпает эту картинку хлопьями. Главное- без суеты и тогда все будет хорошо!

На заметку: Смени вид деятельности, занимайся физическими упражнениями – начинай день с зарядки Смени вид деятельности, занимайся физическими упражнениями – начинай день с зарядки В контактах с окружающими, проявляй гибкость – в общении чаще используй юмор В контактах с окружающими, проявляй гибкость – в общении чаще используй юмор Противостоять внешней агрессии и психологическому давлению лучше выдержкой и взвешенными решениями Противостоять внешней агрессии и психологическому давлению лучше выдержкой и взвешенными решениями

Правильно распределить свое время труда и отдыха Составьрежимдня

Спасибо!!!