Фитнес – Мама Программа для беременных Центра Виктория-Денс

Программа Фитнес - Мама включает в себя упражнения : Дыхательнойгимнастики Гимнастики Кегеля Пилатеса

Пилатес. Почему пилатес ? Основатель популярной системы пилатес – является Джозеф Пилатес. Родившийся в 1880 году в Германии. Он, во время Первой Мировой войны создал специальную систему для реабилитации солдат после ранений, позволяющую даже лежачим больным делать упражнения. В его основе лежат упражнения развивающие группы мышц тазового дна, спины и живота. Что тоже, очень важны для беременной женщины. Основатель популярной системы пилатес – является Джозеф Пилатес. Родившийся в 1880 году в Германии. Он, во время Первой Мировой войны создал специальную систему для реабилитации солдат после ранений, позволяющую даже лежачим больным делать упражнения. В его основе лежат упражнения развивающие группы мышц тазового дна, спины и живота. Что тоже, очень важны для беременной женщины. Спина Тазовоедно Тазовое дно Живот

Упражнения Пилатеса позволяют улучшить гибкость и баланс, ведь многие беременные женщины чувствуют себя неуклюжими, так как баланс тела под тяжестью растущего живота ухудшается. Упражнения Пилатеса позволяют улучшить гибкость и баланс, ведь многие беременные женщины чувствуют себя неуклюжими, так как баланс тела под тяжестью растущего живота ухудшается. Гибкость Баланс

Также Пилатес способствует укреплению мускулатуры, устранению излишних жировых отложений, растяжек на коже, на животе, что важно после беременности. Также Пилатес способствует укреплению мускулатуры, устранению излишних жировых отложений, растяжек на коже, на животе, что важно после беременности. Подтянутое тело, без растяжек на животе

Многие упражнения Пилатеса выполняются с упором на руки и колени - идеальная поза для беременных. Регулярное применение этой позиции уменьшает деформацию спины и таза. На поздних сроках беременности эта поза позволит ребенку занять правильное положение перед родами. Многие упражнения Пилатеса выполняются с упором на руки и колени - идеальная поза для беременных. Регулярное применение этой позиции уменьшает деформацию спины и таза. На поздних сроках беременности эта поза позволит ребенку занять правильное положение перед родами.

разрабатываются мышцы живота и тазового дна, что бы они не ослабли и были готовы к родовой деятельности сохраняется правильная осанка женщины во время беременности, что способствует улучшению самочувствия и увеличению жизненного пространства для малыша в матке сохраняется правильная осанка женщины во время беременности, что способствует улучшению самочувствия и увеличению жизненного пространства для малыша в матке ПОЛЬЗА УПРАЖНЕНИЙ ПИЛАТЕСА ПОЛЬЗА УПРАЖНЕНИЙ ПИЛАТЕСА :

Происходит тренировка дыхания, гимнастика помогает правильно дышать во время родов Улучшается работа системы кровообращения, что снижает риск варикозного расширения вен, отеков Улучшается работа системы кровообращения, что снижает риск варикозного расширения вен, отеков Увеличивается вероятность того, что плод займет правильное Увеличивается вероятность того, что плод займет правильное положение в животе перед родами Развивается координация и чувство равновесия, которые во время беременности нарушаются, при смещении центра тяжести Развивается координация и чувство равновесия, которые во время беременности нарушаются, при смещении центра тяжести Умение быстро и правильно расслабляться пригодится в процессе предстоящих родов Умение быстро и правильно расслабляться пригодится в процессе предстоящих родов Уменьшается частота и интенсивность болевых ощущений в спине и таза Уменьшается частота и интенсивность болевых ощущений в спине и таза Помогает справиться со стрессом и психозами Помогает справиться со стрессом и психозами

Дыхательные упражнения Дыхание беременной женщины довольно своеобразно. Растущая матка смещает органы брюшной полости и диафрагмы вверх, в следствии этого движение диафрагмы затрудняется, объем легких уменьшается, и тело беременной должно приспосабливаться к этому, ведь растущий в матке малыш, требует все больше кислорода. Дыхание беременной женщины довольно своеобразно. Растущая матка смещает органы брюшной полости и диафрагмы вверх, в следствии этого движение диафрагмы затрудняется, объем легких уменьшается, и тело беременной должно приспосабливаться к этому, ведь растущий в матке малыш, требует все больше кислорода. Кислород Дыхание

Существуют разные методики дыхания во время родов, что позволяют роженице расслабиться, успокоиться, уменьшить болевые ощущения во время родов, а также устранить развитие кислородной недостаточности у малыша. Для того, чтобы правильно дышать во время родов, необходимо освоить соответствующие упражнения во время беременности и довести навык их выполнения до автоматизма. Боль во время родов

Упражнения Кегеля Упражнения Кегеля Разработчик упражнений Арнольд Кегель - американский акушер - гинеколог. Упражнения направлены на подготовку к родам. Тренировки, помогут беременным в период родов активизировать мышцы, облегчающие и способствующие продвижению ребенка родовыми путями, и расслаблять и « блокировать » те из них, что препятствуют этому процессу. Эти упражнения просто - таки необходимы каждой беременной женщине. Дело в том, что в этот период мышцы тазового дна естественным образом послабляются ( что связано с происходящими внутри беременной изменениями : растущая матка растягивает мышечные ткани, их эластичность снижается ), а на родовом и послеродовом периоде это отображается очень заметно.

Упражнения Кегеля заключаются в напряжении мышц промежности ( область между влагалищем и задним проходом ), что способствует удержанию содержимого брюшной полости, и служит профилактикой выпадению матки и мочевого пузыря.

Увеличивает силу мышц тазового дна, способствует удержанию содержимого брюшной полости Улучшение общего самочувствия во время беременности Умение управлять нужными мышцами во время родов Способность использовать по максимуму скрытые возможности мышц промежности Помогает быстро восстановиться в послеродовом периоде Значительное снижение вероятности возникновения всевозможных родовых разрывов тканей и других осложнений ПОЛЬЗАГИМНАСТИКИКЕГЕЛЯ ПОЛЬЗА ГИМНАСТИКИ КЕГЕЛЯ Мышцы тазового дна