Обучение кувырка назад в акробатике.
Акробатика Акробатические упражнения разносторонне влияют на организм занимающихся.Они способствуют развитию силы, быстроты и точности движений, совершенствуют способность ориентироваться в пространстве, оказывают большое тренирующее воздействие на вестибулярный аппарат, совершенствуя функцию равновесия. Акробатические упражнения выполняются на матах или специальных акробатических дорожках.
Подводящие упражнения. Перекаты на спине. Исходное положение. Сядьте на мат и, сведя ноги вместе, подтяните колени к груди, чтобы собрать все тело в плотный комок. Наклоните голову к коленям, насколько позволяет гибкость. Плотно обхватите руками голени. Оторвите ступни от пола и удерживайте равновесие только на ягодицах. Вдох. Мягко перекатитесь на спине назад. Выдох. Перекатитесь вперед, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите перекаты на спине 10 раз.
Подводящие упражнения. Перекат вправо из стойки на правом колене, левая нога в сторону на носок, руки в стороны- последовательно опираясь предплечьем и плечом правой руки, лечь на правый бок, перекатиться на спину (ноги в группировке), затем на другой бок, встать на левое колено, правую ногу в сторону, руки в стороны; перекат вперёд погнувшись- из стойки на коленях (руки вдоль туловища или за спину), сильно прогибаясь, перекатиться вперёд на грудь, последовательно касаясь пола бедрами и животом.
Обучение кувырку назад. Из упора присев, выполнив перекат назад в группировке, быстро поставить руки на уровне головы ладонями на пол, опустить ноги за голову и, выпрямляя руки, перевернуться через голову и прийти в упор присев.
Как научиться делать кувырок назад? 1. В упоре лежа, ноги на гимнастической скамейке или рейке гимнастической стенки. Сгибание и разгибание рук. То же в упоре присев. 2. Из упора присев перекат назад- вперёд в группировке. По 2-3 раза без остановки. 3. Из положения лежа на спине опереться руками за плечами на линии головы (локти параллельно, пальцы к плечам, предплечья опоры не касаются), поднять ноги и коснуться ими пола за головой. То же перекатом из упора присев. 4. Из упора присев выполнить кувырок назад под горку с помощью и самостоятельно. В качестве горки использовать гимнастический мостик с положенным сверху матом. 5. Выполнить кувырок назад с помощью или самостоятельно.
Типичные ошибки. 1. Неточная постановка рук (на кулаки, на тыльную сторону. кистей, непараллельная постановка кистей и локтей). 2. Разгибание ног в момент постановки рук и переворачивания через голову. 3. Неплотная группировка. 4. Отсутствие опоры и отжимания на руках в момент переворачивания через голову. 5. Медленное переворачивание.