Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями Работу выполнила ученица 9«А» класса МОУ «СОШ р.п Духовницкое Духовницкого района Саратовской области» Рашидова Амина. Учитель физкультуры: Немцева Г.А.

Самоконтроль это регулярное наблюдение за состоянием своего здоровья и физического развития и их изменений под влиянием занятий физкультурой и спортом. Самоконтроль не может заменить врачебного контроля, он является лишь дополнением к нему. Самоконтроль состоит из общедоступных приемов наблюдения.В него входит учет субъективных (самочувствие, сон, аппетит и др.) и объекты (вес,пульс,спирометрия и др.) показателей. Самоконтроль необходимо вести постоянно и регулировать – во все периоды занятий физического упражнения и во время отдыха.

Самочувствие является хорошим показателем влияния физических упражнений на организм физкультурника и спортсмена. Плохое самочувствие бывает при чрезмерно большой нагрузке, если интенсивность занятия не соответствует индивидуальным способностям физкультурника, состоянию его здоровья, физическому развитию и уровню его тренированности. О плохом самочувствии может свидетельствовать утомление человека. Существуют внешние признаки утомления, по которым самостоятельно можно оценить свою степень утомления после проведенного физкультурного занятия.

Внешние признаки утомления Призн аки Степень утомления легкая значительная очень большая Окрас ка кожи и лица Неболь шое покраснение Значительн ое покраснение Резкое покраснение, побледнение, появление синюшности губ Потли вость Неболь шая, чаще на лице Большая, головы и туловища Очень сильная, выступание соли Дыхан ие Учаще нное, ровное Значительн ое учащение, периодически через рот Резко учащенное, поверхностное, одышка Движ ение Не нарушены Неуверенны е Покачивания, нарушение координации движений, дрожание конечностей Внимание Безош ибочно е Неточность выполнения команд Замедленное выполнение заданий, часто на повторную команду

Сон Основным процессом в организме, обеспечивающим отдых и восстановление сил, является сон. Во время сна восстанавливается работоспособность всех органов и тканей, и в первую очередь нервной системы. Особое значение в этом отношении имеют продолжительность и правильный режим сна. В дневнике самоконтроля отмечаются: длительность сна, процесс засыпания, пробуждения во время сна, наличие сновидений.

Аппетит Аппетит. Особое внимание надо уделять характеру аппетита утром. Следует считать нормальным, если человек, через ½ - 1 ч после пробуждения, испытывает чувства голода. Иногда человек этой потребности не ощущает и даже через 3 – 4 ч. Это является важным признаком переутомления или неправильной деятельности желудочно-кишечного тракта. В дневнике самоконтроля аппетит отмечается как нормальный, сниженный, повышенный; также следует фиксировать отсутствие аппетита, отвращение к еде, повышенную жажду.

Пульс Пульс. Исследования пульса является одним из наиболее доступных объективных методов изучения функции сердечно – сосудистой системы. У одного и того же человека частота пульса меняется в зависимости от времени суток, положения тела (лежа, сидя, стоя). Ещё в большей степени на частоту пульса влияет характер предшествовавшей работы или эмоциональных переживаний: испуг, боль и др. Пульс учащается после приема пищи, чая, кофе, алкоголя, курения.

Существует несколько способов измерения пульса: а) тремя пальцами на запястье; б) большим и указательным пальцами на шее; в) кончиками пальцев на виске г) ладонью к груди в области сердца.

Спасибо за внимание !!!!!!!!